Comment vaincre le stress?

Dans cet article, nous vous expliquerons comment surmonter correctement le stress en quelques secondes!

Qu'il s'agisse de problèmes financiers, de problèmes de santé, ou simplement de solitude et de trafic intense, tout cela affecte le stress plus qu'à aucun autre moment de l'histoire.

Le stress au travail est le facteur le plus dangereux. 43% de tous les adultes souffrent d'effets néfastes sur la santé causés par le stress. On estime que lors de la visite d'un médecin, 90% des employés de bureau se plaignent de stress, pas seulement de maladie.

L'hygiène et la sécurité au travail pour chaque personne souffre de stress et coûte beaucoup d'argent pour en traiter les conséquences. Partout dans la société moderne, il y a des gens et des choses qui nous permettent de nous sentir en insécurité et de nous mettre en alerte.

Et, par conséquent, de plus en plus de personnes sont confrontées à des problèmes de santé causés ou exacerbés par le stress. Il joue un rôle dans des problèmes tels que les maux de tête, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, le diabète, les maladies de la peau, l'asthme, l'arthrite, la dépression et l'anxiété.

Lorsque nos glandes surrénales produisent beaucoup d'adrénaline et de cortisol en réponse aux troubles de la vie et créent du stress, nous n'utilisons pas suffisamment de temps pour nous reposer et récupérer complètement. Notre corps et notre esprit sont habitués à vivre dans un état de lutte constant et commencent à mal fonctionner.

Nous perdons facilement notre sens de la réalité et succombons au stress - le cocktail chimique qui coule dans nos veines. Dans notre corps hyper-alerte, les perceptions et les réactions se déforment chimiquement et le monde peut sembler très effrayant.

Pour beaucoup d'entre nous, cela signifie que nous sommes confrontés à l'anxiété, voire à des attaques de panique pour la première fois de notre vie.

Il n'y a pas de plus grande confusion, comme un sentiment de lourd destin inévitable - des cœurs tremblants dans la course, des yeux effrayants, malgré le fait que votre logique suggère qu'il n'y a absolument aucune condition de panique.

L'anxiété que nous ressentons est la panique! Mais c'est chimique, irréel, et ne reflète donc pas les vraies circonstances du moment.

Vous pouvez appeler cette condition la peur, mais pas l'anxiété ou la panique.

Lorsque vous êtes sûr de vous sentir réel, votre corps finit par vous croire et crée une réaction de défense très réelle. Vous ne trembleriez pas, ne transpireriez pas ou ne vous inquiéteriez pas sans une vraie raison, n'est-ce pas? La raison de l'inquiétude et de la panique est simple - vous avez une réaction au stress.

Comment surmonter le stress

La récréation active, selon les auteurs de vitamarg.com, est l'un des meilleurs moyens de réduire le stress, car il aide à jeter des pensées négatives hors de votre tête. Il est depuis longtemps prouvé que ce que nous pensons d'un événement est beaucoup plus important pour nous que l'événement lui-même. Par conséquent, la capacité de distraire des ennuis est un excellent médicament.

Si vous ressentez du stress et de l'anxiété, essayez de noter tout ce qui vous dérange sur papier (dans le journal). Après avoir décrit toutes vos expériences négatives, pensées, sentiments, vous pouvez évaluer plus sobrement le degré de leur impact sur votre vie. Tirez les conclusions nécessaires et surmontez les obstacles plus rapidement en éliminant les événements insignifiants.

Gardez la situation stressante sous contrôle. Réfléchissez-y calmement et pesez-le. Décidez de ce que vous pouvez faire pour changer cela. Énumérez toutes les solutions possibles au problème. Examinez attentivement chaque option! Cela fournira non seulement une occasion de se calmer, mais aidera vraiment à trouver une issue.

Éliminez les aliments améliorant le stress, les glucides simples et les graisses animales de votre alimentation. N'abusez pas des boissons contenant de la caféine et des boissons énergisantes. Mangez des aliments qui réduisent le stress: fruits, légumes, ainsi que des aliments riches en protéines et oméga-3 et oméga-6.

Pendant les périodes de stress mental, émotionnel et physique élevé, utilisez des compléments alimentaires contenant du magnésium, de l'acide folique, de la vitamine B6 et B12. Cela empêchera l'épuisement, stabilisera la fréquence cardiaque et la pression artérielle.

Prévention du stress

1. Faites du sport. L'exercice réduit la sécrétion de cortisol - l'hormone du stress et libère l'endorphine - l'hormone du bonheur, sature le corps d'oxygène, aide à se débarrasser des émotions négatives et à soulager le stress. Les personnes qui visitent le gymnase trois fois par semaine sont moins nerveuses et plus résistantes au stress.

2. Assurez-vous de vous reposerhaut. Le workaholism conduit très souvent à des problèmes psychologiques et à la névrose. Le manque d'équilibre entre le travail et le repos conduit à l'épuisement, alors essayez de ne pas rester tard au travail (mieux apprendre les principes de la gestion du temps), dormez au moins 7 à 8 heures par jour et ne négligez pas les vacances.

3. Ne retenez pas vos émotions. Apprenez à exprimer vos sentiments sous une forme socialement acceptable, cela servira d'excellente décharge et préviendra les problèmes de santé.

4. Buvez de l'eau. Le besoin en augmente dans les situations stressantes, lors d'un travail intellectuel intense. De plus, l'eau elle-même a un effet calmant. Étonnamment, un verre d'eau lentement bu aide à réduire l'intensité des émotions désagréables. 10 autres raisons de boire plus d'eau, lisez notre article http://www.vitamarg.com/article/causes/603-10-prichin-voda

5. Écoutez de la musique dans votre chambre, au travail, assister à des concerts, aller en discothèque. De plus, peu importe le style que vous choisissez, rock ou classique. L'essentiel est qu'elle donne du plaisir, aide à se détendre et soulage les tensions.

L'impact des émotions négatives sur le corps

Bien que le stress puisse être un facteur stimulant positif (par exemple, dans la promotion au travail, la réussite des examens), des études professionnelles montrent que le stress chronique a le même effet négatif sur le corps qu'une alimentation malsaine, un manque de sommeil et un mode de vie sédentaire (typique pour les personnes passer beaucoup de temps au bureau).

75 à 90% des personnes qui visitent un médecin souffrent de maladies causées par le stress et la dépression.

Pourquoi le stress et la dépression ont-ils un effet négatif sur la santé? Cela est principalement dû au fait que les conditions stressantes provoquent des changements dans l'équilibre hormonal, ce qui augmente la fréquence des processus inflammatoires et de nombreux autres problèmes.

Lorsqu'il est exposé au corps pendant une longue période, le stress passe au stade "chronique". Le danger de cette condition est d'augmenter le risque de développer des maladies cardiovasculaires, du diabète, des maladies mentales, auto-immunes et des troubles digestifs. La dépression est même impliquée dans le développement du cancer, du surpoids et de l'obésité.

Selon des études cliniques récentes, si votre vie est remplie de situations stressantes (il n'y a pratiquement pas de personne vivant dans un calme parfait), vous devez inclure une activité régulière dans votre horaire de travail: exercice physique, méditation et rester dans la nature. Il est souvent impossible d'influencer les causes du stress, mais vous pouvez en modifier la réaction - développer une résistance au stress.

Le corps humain est capable de faire face au stress. Certaines des conséquences du stress peuvent être apprises à utiliser de manière positive (par exemple, pour devenir plus attentif), mais en même temps, il est important de supprimer ou de prévenir les réactions négatives (maux d'estomac, manger de la malbouffe en grande quantité).

Exercice et yoga

L'activité physique et le yoga sont l'un des meilleurs moyens d'éviter la dépression et de la combattre. C'est une bonne méthode naturelle pour soulager l'anxiété: pendant l'exercice dans le cerveau, les endorphines sont produites en grande quantité, agissant dans le corps comme analgésiques (analgésiques), substances et agents pour améliorer l'humeur (ses stabilisateurs).

Des recherches d'experts confirment que les personnes physiquement inactives font pire dans des situations stressantes.Étant donné que le corps réagit au stress en modifiant le système neuroendocrinien, les exercices physiques protègent dans une certaine mesure contre cela en régulant un certain nombre de processus métaboliques et mentaux dans le corps, en renforçant les biorythmes naturels, en régulant le cycle veille / sommeil, en stabilisant l'humeur et la glycémie.

De plus, l'exercice améliore la sensibilité des cellules à l'insuline, augmente la confiance en soi et améliore le traitement de l'information mentale, ce qui réduit le risque de dépression.

Des effets comme les effets des exercices physiques sont fournis par le yoga, qui renforce la connexion entre «l'esprit et le corps», permettant aux gens (en particulier aux femmes) de ne pas percevoir le corps de manière trop critique. Le yoga améliore le sommeil, aide à se débarrasser de l'anxiété et du découragement. Une analyse de plus de 35 études cliniques examinant les effets des cours de yoga réguliers sur les niveaux de stress et l'état de santé général du corps a confirmé que chez la plupart des gens, cette pratique conduit à une amélioration significative des performances physiques et mentales.

Pour améliorer les effets bénéfiques de l'exercice sur la réduction du stress et de la dépression, essayez de détendre la musique pendant le cours. Des études d'experts confirment que l'écoute d'une mélodie appropriée affecte positivement les mécanismes psychobiologiques de réponse au stress, aide à activer le système nerveux parasympathique, réduit le temps de récupération après une situation tendue, normalise l'équilibre hormonal et améliore le fonctionnement du cerveau.

Vous ne dormez pas? Et l'exercice physique peut y contribuer. Le repos nocturne est très important pour surmonter le stress et la dépression, car un sommeil de qualité est une nécessité pour une bonne régulation des hormones et de l'état de tout le corps.

Méditation ou prière

La méditation et la prière de guérison sont deux méthodes éprouvées qui aident à soulager le stress accumulé, permettant aux gens de faire face à l'anxiété, à la dépression et de retrouver la tranquillité d'esprit.

L'aspect positif de ces façons de gérer la dépression et le stress réside dans la possibilité de tenir à tout moment de la journée. Vous pouvez méditer vous-même, il est recommandé de prier seul. Vous n'avez pas besoin d'un thérapeute, d'un psychologue, d'un programme thérapeutique spécial. Par conséquent, la méditation et la prière sont parmi les méthodes les plus populaires pour traiter la dépression et le stress.

Les méthodes de méditation NSR (Natural Stress Relief) et MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) sont des exemples de 2 techniques mentales simples qui peuvent être pratiquées 1 à 2 fois par jour pendant 10- 15 minutes En conséquence, la «conscience» s'améliore, le stress, la dépression, l'anxiété et la dépression diminuent.

Cependant, il existe d'autres méthodes de méditation qui étouffent la réponse physiologique au stress et améliorent la vigilance mentale. Ils aident les gens à faire face à un certain nombre de problèmes physiques et mentaux, tels que l'anxiété, la dépression, les troubles mentaux, les problèmes de concentration, la dépendance, les troubles du sommeil, etc.

Acupuncture

Aujourd'hui, l'acupuncture est un moyen courant de soulager le stress et la dépression. L'acupuncture est utilisée pour traiter un certain nombre de maladies liées au stress, notamment les maladies mentales, auto-immunes et immunologiques. La méthode est utilisée pour les maladies de civilisation, telles que l'infertilité, l'anxiété et les troubles dépressifs. Les scientifiques ont découvert que le traitement d'acupuncture provoque des changements dans les systèmes cardiovasculaire et immunitaire, augmente la prolifération des cellules T et aide à améliorer la réponse immunitaire cellulaire.

Des études cliniques ont également montré que l'acupuncture est l'un des meilleurs moyens de soulager le stress des patients qui se remettent d'une maladie cardiaque, car la méthode a un effet positif sur la pression artérielle, la circulation sanguine, les niveaux hormonaux et d'autres facteurs.

Régime riche en nutriments

Un apport adéquat en nutriments tels que les vitamines essentielles (elles doivent être prises avec de la nourriture car elles ne sont pas produites par le corps), les vitamines, les minéraux, les graisses saines, les électrolytes, les acides aminés et les antioxydants aident le cerveau à mieux faire face au stress et bénéficient à tout le corps.

Les aliments suivants sont parmi les meilleurs combattants naturels contre le stress et la dépression:

  • Les aliments riches en vitamines B. Ils comprennent: le lait frais, les produits laitiers, les œufs, le bœuf, le poisson, la volaille, la levure de bière, les légumes à feuilles. L'importance pour l'organisme de la vitamine B est d'optimiser la production d'énergie à partir des nutriments consommés.
  • Aliments riches en calcium et magnésium. Ceux-ci comprennent: yogourt naturel non sucré, poisson, légumineuses, légumes à feuilles, légumes crucifères (brocoli), avocats, noix. Le calcium et le magnésium sont très importants pour le corps, ils procurent une relaxation musculaire, soulagent les maux de tête, améliorent la qualité du sommeil.
  • Aliments riches en protéines. La protéine est une source d'acides aminés nécessaires au bon fonctionnement du système nerveux (ils assurent une bonne transmission du signal entre les neurones).
  • Graisses saines et oméga-3. La plupart d'entre eux se trouvent dans les poissons (saumon, sardines), aident à éliminer l'inflammation, agissent comme stabilisateurs de l'humeur. Les oméga-3 sont également importants pour le bon fonctionnement du cerveau et du système cardiovasculaire. D'autres produits qui aident à faire face au stress et à la dépression comprennent les noix, les graines, les avocats, l'huile d'olive et de noix de coco.

En revanche, les aliments qui augmentent le stress doivent être exclus de l'alimentation. Ce groupe comprend:

  • Produits contenant des sucres raffinés et transformés artificiellement. Le problème avec cet aliment est qu'il provoque de fortes fluctuations de la glycémie tout au long de la journée, ce qui contribue à augmenter l'anxiété et la fatigue.
  • Trop d'alcool ou de caféine. Des quantités excessives d'alcool et de caféine peuvent provoquer de l'anxiété (ou une aggravation). De plus, ces substances entraînent une déshydratation, des troubles du sommeil. Le résultat - une personne est nerveuse, se sent fatiguée, perd la capacité de faire face au stress.
  • Huiles végétales raffinées et transformées industriellement. Un déséquilibre dans la consommation d'acides gras polyinsaturés (c'est-à-dire lorsque vous prenez beaucoup plus d'oméga-6 que d'oméga-3) entraîne des troubles métaboliques, une inflammation et des dommages intestinaux, ce qui peut nuire à la santé mentale.

Thérapie cognitivo-comportementale pour trier les pensées

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un traitement qui réduit l'anxiété et le stress. Il a été utilisé avec succès dans d'autres maladies, notamment la toxicomanie, l'insomnie, la dépression et les troubles de l'alimentation.

Étant donné que près de 50% de toutes les maladies mentales sont causées par un stress chronique et non traité, les thérapeutes tentent d '«éduquer» les patients à mieux réagir aux situations stressantes pendant la thérapie cognitivo-comportementale.

La technique CBT vise à travailler avec des pensées et des réactions à certaines situations. Elle essaie de changer la perception de situations spécifiques, d'affecter positivement la réponse du corps au stress, la vaincre ainsi.

Dès qu'une personne peut identifier les principales situations qui provoquent un comportement anormal nocif, elle peut travailler à les changer et apprendre à y réagir correctement.

L'idée principale de la TCC est la suivante: en modifiant votre comportement dans certaines situations de la vie (par exemple, au lieu de stresser et de paniquer avant de parler avec votre patron, d'apprendre à gérer le stress, à vous préparer à une conversation), vous réduirez considérablement la peur (et le stress) de ces situations.

La thérapie comportementale cognitive est également utile pour traiter les causes internes de stress et de dépression, telles que:

  • penser tout ou rien
  • jalousie
  • pessimisme
  • exigences irréalistes envers vous-même
  • l'attente du pire (une prémonition de séparation ou de divorce dans le cours normal des relations caractérise à la fois les femmes et les hommes),
  • sentiment de culpabilité ou de honte dû à des événements qu'une personne ne peut influencer d'aucune façon.

Passer du temps dans la nature et la société

La communication dans l'entreprise, passer du temps à l'extérieur, en famille, entre amis est un autre conseil qui permet de se débarrasser du stress et de la dépression.

Passer du temps dans une entreprise est étroitement lié à la longévité - cela permet à une personne de comprendre qu'elle fait partie de quelque chose de plus grand que son propre monde, aide à regarder les choses (et les problèmes) avec une meilleure compréhension. Les effets similaires ont du temps dans la nature - une personne se rend compte qu'elle fait partie d'un grand monde, son humeur augmente, son sommeil s'améliore.

Tenir un journal

En notant vos émotions (positives et négatives), les événements qui ont déclenché leur apparition, vous pouvez découvrir la cause du stress et de la dépression qui en résulte. Un agenda est un moyen simple et efficace de contrôler l'état d'esprit tout au long de la journée. Pour utiliser le journal comme moyen de soulager le stress, restez réactif, essayez d'identifier les pensées, les situations qui provoquent des réactions négatives, de l'anxiété et un sentiment d'insécurité.

Un autre avantage du journal «anti-stress» est la révision des activités quotidiennes, le maintien de l'ordre dans les choses qui devraient être faites un jour particulier. Vous pouvez ajouter une liste de réunions, de tâches, de responsabilités familiales et professionnelles à votre livre personnel. Capturer la routine quotidienne sur papier fournira un sentiment de confiance, soulagera l'anxiété, l'anxiété due au risque d'oublier d'accomplir une tâche importante (soumettre le projet, récupérer les enfants de la maternelle).

L'utilisation de plantes adaptogènes, d'huiles essentielles

Certaines plantes adaptogènes et huiles essentielles réduisent l'anxiété, l'anxiété et réduisent les effets de l'hormone du stress sur le corps humain. Les adaptogènes comprennent les plantes suivantes:

  • ginkgo biloba,
  • ashwagandha
  • Coquelicot péruvien,
  • Rhodiola rosea,
  • basilic fin (tulasi),
  • cacao.

Ils représentent une classe unique d'herbes médicinales qui équilibrent et rétablissent le métabolisme, d'autres processus dans le corps qui protègent contre le stress, la dépression, affectent les niveaux hormonaux et les fonctions physiologiques.

Les huiles essentielles (lavande, huile de bergamote) réduisent l'inflammation, améliorent le fonctionnement du système immunitaire, équilibrent les hormones, stabilisent le sommeil, la digestion.

Pendant la grossesse et l'allaitement, avant d'utiliser des herbes, des huiles essentielles, vous devriez consulter votre médecin. La même règle s'applique en présence d'allergies, de maladies chroniques.

En conclusion

Le stress fait partie intégrante de la vie des gens. Tout le monde devrait pouvoir y faire face. De plus, certains types de stress peuvent être bénéfiques pour la santé.

Cependant, un état d'esprit négatif chronique peut sérieusement affecter le bien-être physique et mental. Par conséquent, il est très important de trouver des méthodes qui aideront à se détendre, à éliminer le stress excessif, à améliorer la qualité de vie. Pour réduire le stress, vous pouvez essayer les procédures appropriées décrites ci-dessus:

  • exercices physiques
  • le yoga
  • méditation
  • prière de guérison
  • Acupuncture
  • aliments riches en nutriments
  • thérapie cognitivo-comportementale
  • passer du temps dans la nature, dans la société,
  • tenir un journal
  • l'utilisation de plantes adaptogènes, d'huiles essentielles.

Ces méthodes aideront à maintenir une bonne humeur, à se calmer, à apprendre à faire face au stress quotidien. Le contrôle du stress bénéficiera à la santé globale, fournira une vie meilleure et plus épanouissante. Discutez avec des personnes que vous aimez, que vous aimez. Ne vivez pas que le travail - c'est l'existence.

Le stress Types de stress. Symptômes

Décidons ce qu'est le stress et quand nous en faisons l'expérience.

Le stress est la réaction du corps à un fort impact inattendu ou inconnu.

Il existe des formes de stress positives (eustress) et négatives (détresse). Par exemple, eustress peut être attribuée à la réaction du corps à une grande victoire de loterie, à une promotion soudaine, en un mot, tout est agréable pour nous auquel nous ne nous attendions pas, c'est encore inhabituel pour nous. Peut-être que cela s'est déjà produit auparavant, mais rarement. Nous n'y sommes pas encore habitués, nous ne nous y attendions pas.

Habituellement, le stress signifie sa forme négative - la détresse. Plus en détail, nous considérerons la détresse, car un grand nombre d'habitants de notre planète ont vécu et vivent cette condition sur eux-mêmes, et ses conséquences peuvent être très différentes, de la simple réticence à tout faire, des troubles mentaux graves, voire la mort.

Le stress (détresse) est causé par des facteurs négatifs défavorables au corps (stresseurs). Ces effets (facteurs) peuvent être physiologique et psychologique .

À facteurs physiologiques (stresseurs) causant du stress comprennent une douleur intense résultant d'un stress mécanique ou d'une maladie (par exemple, souffler un objet sur le corps, des douleurs abdominales instantanées,), une exposition à la chaleur (chaleur extrême ou gelée), la faim, un bruit fort, un excès de désagrément l'odeur, le goût dégoûtant des aliments, un éclair de lumière, des substances toxiques (on les retrouve aussi dans les médicaments), etc.

Stresseurs psychologiques - ce sont les nouvelles de licenciement, un mot insultant, un acte méchant, un accident avec un être cher, un amour rejeté, une menace à la vie (réelle ou imaginaire), un manque de retour sur le travail investi, un excès d'informations, un manque d'information, l'effondrement d'une idée, etc. .

Types de stress

Selon le type de facteurs de stress susmentionnés, les types de stress suivants sont distingués:

  • physiologique
  • émotionnel
  • intellectuel

Stress physiologique reçoit notre corps matériel, c'est-à-dire nos mains, jambes, tronc, tête, cœur, organes de vision, audition, odorat, digestion, etc. En un mot - la matière, ce que nous voyons, ressentons, a du poids.

Le stress physiologique est une conséquence de l'exposition à des facteurs de stress physiologiques. Par exemple, d'un coup de matraque, de l'effet d'un choc électrique, du contact avec de l'eau bouillante, de la lumière éblouissante des phares d'une voiture, du bruit d'un avion volant à basse altitude, de l'odeur d'un dépotoir, des maux de dents, de l'ingestion de nourriture empoisonnée, etc.

Stress émotionnel - Il s'agit du stress provoqué par les effets de facteurs de stress psychologiques de nature émotionnelle. Ceux-ci incluent la défaite dans la compétition, des nouvelles de la perte de travail, un acte ignoble commis par une autre personne, un amour rejeté, des nouvelles d'une maladie incurable, la perte d'un être cher, etc.

Dans la vie de tous les jours, il arrive souvent qu'un ami fidèle nous trahisse. Par souci de promotion, un collègue nous calomnie. Nous sommes convaincus que nous gagnerons la compétition, mais cela ne fonctionne pas de cette façon. Un être cher, soudain, combine son destin avec un autre. L'actualité du cancer nous prend par surprise, etc. En d'autres termes, tout ce qui est lié à nos émotions et sentiments (colère, tristesse, honte, peur, fierté, haine).

Stress intellectuel - C'est le stress de notre fonction mentale, qui est une conséquence de l'influence de facteurs psychologiques tels que l'excès ou le manque d'informations.

Depuis l'enfance, dans les établissements préscolaires, après dans les écoles générales, les établissements d'enseignement supérieur, les écoles supérieures, dans divers types de cours, nous acquérons des connaissances. Les connaissances peuvent être obtenues non seulement grâce aux sources externes énumérées ci-dessus, mais aussi grâce à votre propre expérience pratique et également une pensée complètement nouvelle (idée, information) peut nous rendre visite.

Chacun de nous est individuel et peut prendre une certaine quantité d'informations par unité de temps.Ainsi, cette quantité d'informations qui dépasse notre capacité d'absorption nous causera du stress. Par exemple, un étudiant étudiant différentes disciplines ne peut pas assimiler l'ensemble du volume quotidien de connaissances et reçoit du stress. Le présentateur traite quotidiennement de nouvelles informations et avec la saturation des événements de la journée, il peut ressentir du stress.

De plus, le stress intellectuel peut être le résultat d'un manque d'information, de son manque. Par exemple, en raison d'une concurrence accrue, le gestionnaire ne peut pas trouver un moyen de sortir de l'entreprise d'une situation difficile (c'est-à-dire qu'il n'y a pas d'informations) et peut être stressé. Mais, si le chef d'entreprise a pris une nouvelle voie de développement de l'entreprise, qui s'est avérée plus tard erronée, et que ce fait, l'effondrement de son idée est devenu la cause du stress, alors ce stress sera déjà émotionnel. Vous voyez la différence, dans le premier cas, le leader ne peut rien faire et dans le second cas, le sentiment de responsabilité, la honte, la fierté.

En fonction de la durée d'exposition, les facteurs de stress sont distingués unique et continu exposition.

À unique facteurs de stress d'exposition à court terme. Par exemple, un coup porté à un objet, un acte ignoble, la nouvelle de la perte de travail, etc.

Stresseurs continu les impacts sont la chaleur extrême (gel), la faim, le manque ou le flux continu d'informations, le manque de travail (nous recherchons du travail, mais nous ne le trouvons pas), une menace imaginaire pour la vie (par exemple, nous volons dans un avion et avons peur qu'il tombe), et. etc.

Ainsi, nous avons compris que les facteurs de stress sont divisés en fonction de la durée d'exposition à une fois et continue, et selon la nature de l'impact - en physiologique et psychologique.

La vie est riche de nos activités et événements qui se déroulent à la fois avec nous et autour de nous. Par conséquent, l'impact d'un et de plusieurs types de facteurs de stress est possible.

Je vais vous donner les principaux moments (périodes) stressants de ma vie. À 12 ans, il y a eu une luxation de l'articulation du coude du bras (un seul facteur de stress physiologique). Dans le même temps, l'intoxication alimentaire (stress physiologique unique). À 16 ans, il s'est coupé une main avec un couteau, a mis 11 points de suture (stress physiologique unique). À l'âge de 19 ans, lors d'un service dans les rangs des forces armées, un chien mord (stresseur physiologique ponctuel). À 21 ans - la mort d'un ami (stress psychologique ponctuel, émotionnel). À 22 ans - bas salaires, au lieu des promesses (stress psychologiques ponctuels mensuels, émotionnels). À 23 ans - un acte ignoble d'un ami d'enfance (stress psychologique ponctuel, émotionnel). À 28 ans, argent de crédit défaillant et altéré (stress psychologique ponctuel, émotionnel). À 30-35 ans, un chien a mordu deux fois (stresseurs physiologiques uniques). À 31 ans - en faillite de sa propre entreprise (stress psychologique ponctuel, émotionnel). À 36 ans - en faillite de sa nouvelle entreprise (stress psychologique ponctuel, émotionnel). À 41 ans - le failli d'une nouvelle entreprise (stress psychologique ponctuel, émotionnel). À 43 ans - le failli d'une nouvelle entreprise (stress psychologique ponctuel, émotionnel). À 47 ans - en faillite de sa nouvelle entreprise (stress psychologique ponctuel, émotionnel). Dans 47-49 ans, manque de revenus de sa propre entreprise, manque de travail (recherche d'emploi), remboursements de prêts (exposition simultanée à différents stresseurs: stress psychologique continu (intellectuel), stress psychologique continu (émotionnel), stress psychologique mensuel (émotionnel)).

Au cours des trois dernières années, mon entreprise n'a pratiquement pas eu de revenus, suffisamment pour le loyer, au mieux jusqu'à 5000 (cinq) roubles par mois, et encore moins. Le nouveau secteur d'activité ne génère pas encore de revenus. Vous cherchez un emploi - aucun résultat. Je fais du travail que je n'aime pas (des nounous pour mon enfant, on fait la queue au jardin d'enfants). Je paie des intérêts mensuels sur le prêt.Notre famille vit du salaire de ma femme et de mes gains occasionnels, qui ne couvrent pas les dépenses mensuelles de la famille. Nous vivons dans une dette qui augmente à pas de géant.

Mais néanmoins, je ne suis pas au stade de l'épuisement, je me sens gai, plein d'énergie, j'utilise chaque minute gratuite pour organiser ma maison et ses environs, je passe du temps avec ma famille et je réponds aux désirs et aux caprices des enfants. Sur cette base, nous pouvons conclure qu'il est logique de lire cette note jusqu'à la fin. Sur mon visage, vous voyez un résultat positif de la recette de sortie (prévention) du stade d'épuisement des effets stressants.

Symptômes

Nous avons déterminé que le stress est une réaction du corps. L'essence de cette réaction est la préservation de soi. Les principaux symptômes qui déterminent l'effet stressant sur le corps sont les conditions suivantes du corps:

Autrement dit, selon le type d'agent stressant et le type de personnes, après l'action de l'agent stressant, notre corps peut se trouver dans l'une des conditions ci-dessus.

Le corps humain a un instinct d'auto-préservation et la capacité de s'adapter aux changements environnementaux. Avec une forte exposition (facteur de stress), il y a une mobilisation des forces internes et une grande dépense d'énergie du corps. Dans ce cas, le corps développe un schéma d'autodéfense et s'en souvient. Au prochain impact similaire, il utilise un système d'autodéfense prêt à l'emploi et dépense moins d'énergie. Avec chaque expérience similaire, le corps s'adapte à de telles influences et devient résistant au stress à de telles influences.

Pour le rendre plus facile à imaginer, il peut être comparé au sens figuré avec ce qui suit. Nous apprenons à conduire une voiture. Première tentative. Nous éprouvons une certaine excitation (peur), mettons la voiture en mouvement et à la fin de cette leçon, nous nous souvenons des compétences acquises. Lors de la deuxième tentative, nous partons déjà du résultat (compétences) de la première tentative. Nous avons déjà quelque chose vers quoi nous tourner, contrairement à la première tentative, et nous nous inquiétons moins, c'est-à-dire que nous dépensons moins d'énergie pour la peur. En conséquence, à chaque nouvelle tentative, nous revenons au résultat final de la précédente. Après un certain nombre de tentatives, nous ne nous inquiétons plus (nous ne dépensons pas d'énergie pour la peur) et notre énergie n'est dépensée que pour le processus de conduite lui-même.

Mais, vous devez considérer un point très important. Chaque organisme est unique et peut supporter une certaine charge par jour. Si les effets (facteurs de stress) sur le corps sont souvent répétés ou continus, alors au fil du temps, l'épuisement du corps peut se produire. L'épuisement est affecté à la fois par le potentiel du corps et par la fréquence et l'intensité de l'exposition.

Notre corps peut dépenser par jour (la période du sommeil au sommeil) la quantité d'énergie qu'il a accumulée pendant la nuit (pendant le sommeil). Chaque impact sur le corps est la consommation d'une certaine quantité d'énergie. Et si ces effets (facteurs de stress) continuent après que le corps a consommé l'énergie accumulée, alors son épuisement commencera, ce qui peut entraîner diverses maladies.

Cette énergie ne doit pas être confondue avec l'énergie des aliments (calories). C'est l'énergie vitale (énergie cosmique, énergie divine). La différence entre eux est clairement visible dans l'exemple suivant. Prenez le moment où nos forces sont épuisées et que nous voulons dormir. Si nous mangeons à ce moment, nous ne voudrons pas dormir. Cela signifie que la nourriture ne nous donne pas la force (cette énergie) de rester éveillé (pas de dormir). Et nous nous endormons lorsque l'apport d'énergie cosmique accumulée pendant la nuit (temps de sommeil) est épuisé, plus précisément, l'énergie n'est laissée que pour maintenir notre corps uniquement dans un état de sommeil.

De plus, la même énergie est dépensée pour digérer la nourriture elle-même, pour le travail de l'estomac, afin qu'elle digère la nourriture. Cela arrive avec nous quand nous mangeons bien, nous sommes attirés par le sommeil. C'est à ce moment-là que notre approvisionnement énergétique s'épuisait, nous mangions, le reste de l'énergie allait digérer les aliments et nous nous endormions.

Pour plus de clarté, l'énergie vitale peut être comparée à l'eau, qui anime le moulin. Dans ce cas, le moulin est l'estomac., Le grain est la nourriture.Farine - calories, vitamines, etc. - un produit alimentaire nécessaire à la matière (cellules) du corps. D'autres organes du corps peuvent également servir de moulin. Par exemple, le cœur. De l'énergie vitale, le cœur se contracte et se dilate, délivrant ainsi du sang (calories, vitamines de l'estomac et oxygène des poumons) à toutes les cellules du corps.

Quelle que soit la nature et la durée des facteurs de stress, l'épuisement du corps ne peut pas être autorisé.

Les principaux symptômes qui déterminent le début de l'épuisement sont les suivants:

  • irritabilité
  • incertitude
  • dépression
  • apathie
  • difficulté à dormir

Il est peu probable que nous puissions éviter des effets stressants dans notre vie dynamique, mais tous les organismes ne peuvent pas supporter des effets prolongés ou très forts, ce qui peut provoquer diverses maladies. Par conséquent, chacun devrait développer pour lui-même un programme pour empêcher ou sortir du stade de l'épuisement.

Le stress étant inévitable, il ne reste que la possibilité de renforcer, de construire le potentiel du corps, sa vitalité.

Mais où trouver de la force ...? La force (volonté, énergie) est en chacun de nous. Le secret des personnes déterminées est qu'elles ne gaspillent pas leur énergie. La subtilité est la capacité de dépenser soigneusement, comme prévu. C'est à ce moment, cette seconde, et pas une seule fois, pour éviter les fuites d'énergie.

Et la fuite d'énergie se produit à travers nos émotions, nos sentiments et nos pensées. Par exemple, un enseignant enseigne sa matière aux élèves. En même temps, il gaspille son énergie sur ce qu'il dit et explique le matériel à ses élèves, et en même temps, il gaspille son énergie sur la colère, la colère, la sympathie, l'antipathie pour les élèves méchants et dérangeants, et il peut y penser à ce moment-là ce qu'il fera après la leçon, rencontrer quelqu'un, descendre quelque part, etc. Alors que la dépense d'énergie justifiée et nécessaire par l'enseignant pendant la leçon n'est que son utilisation pour informer et expliquer le matériel aux élèves.

Dire que vous devez économiser votre énergie et non la gaspiller est facile, mais dans la vraie vie, il est très difficile d'y parvenir. Si quelqu'un nous appelle un nerd, peu s'abstiendront de la réponse correspondante, et s'ils s'abstiennent, alors la colère contre le délinquant se nourrira longtemps de notre énergie.

Le mécanisme réel et le plus efficace pour préserver notre énergie est les techniques de méditation qui nous permettent de tirer le meilleur parti des émotions et des pensées.

De nos jours, la plupart des gens sont engagés dans un travail intellectuel et consacrent peu de temps à l'activité physique. Ceux qui éprouvent des effets psychologiques stressants ont simplement besoin de travail physique. Vous pouvez aller à la nature (chalet), creuser un jardin, planter des arbres, balayer le territoire, etc. Il suffit de regarder les brins d'herbe ordinaires de la base au sommet de la tête, les fleurs ont une odeur différente. Et nous remarquerons combien ce qui est créé par la nature est vaste, coloré, intéressant.

Le sens de ces voyages est que lorsque la situation change, nous tournons notre attention, quoique brièvement, vers un nouveau inconnu, c'est-à-dire que nous voyons, ressentons, ressentons le présent et ne nous promenons pas dans les sentiments du passé et les pensées de l'avenir. Dès que ce nouveau devient ordinaire pour nous, nous entrons immédiatement dans les sentiments et les pensées. Par conséquent, ne vous accrochez pas au familier, changez l'environnement. Allez, allez là où vous n'êtes pas allé auparavant. S'engager dans une entreprise inconnue pour vous.

CANAUX D'ÉNERGIE

Vous pouvez vous demander, qu'est-ce que le stress a à voir avec les canaux énergétiques?

Notre objectif est d'empêcher l'apparition de l'épuisement du corps ou de quitter cette étape. Pour ce faire, nous devons savoir de quoi nous sommes faits, nos forces et nos faiblesses, pour comprendre pourquoi elles sont comme ça. Quelqu'un atteint facilement un certain résultat, un autre, non moins qualifié, prend beaucoup de temps pour y parvenir. Il sera difficile pour ceux qui trouvent qu'il est facile de survivre à des périodes d'attente et à des résultats négatifs. Il n'était habitué qu'à des résultats positifs.Mais dans la vraie vie, il y a des périodes de hauts et de bas dans le développement de chaque personne.

Vous devez admettre que le même facteur de stress affecte chacun de nous différemment. En apprenant la perte de travail, l'un de nous après cinq minutes d'expérience commencera à en chercher un nouveau, et l'autre cette nouvelle peut conduire à une longue dépression.

Habituellement, ce qu'une personne fait elle-même, elle le considère comme le plus difficile et le plus important. Demandez à vos connaissances ou à vos amis de décrire la même chose qu’ils ont fait ou font. Comment ressentez-vous la différence d'estime de soi de chacun d'eux? Le premier décrira cela comme quelque chose de simple, pas laborieux, le second comparera ce travail avec quelque chose de sérieux et de difficile, et le troisième dira qu'il a commis un acte presque héroïque.

Mais pourquoi cela se produit-il, pourquoi tout le monde évalue-t-il la même chose différemment, comment expliquer cela?

Cela peut s'expliquer comme suit. Chaque personne est individuelle et se trouve à un certain stade (niveau) de développement. Une personne ordinaire et standard n'utilise que 2 à 3% des capacités de son cerveau (cela a déjà été prouvé par des scientifiques), des scientifiques - 3 à 7%, des éclairés et des prophètes jusqu'à 25%. L'homme a plus de 70 000 canaux d'énergie à travers lesquels sa vie se déroule.

Et selon le pourcentage de ces canaux qu'il utilise dans son parcours de vie, il est si universel, c'est-à-dire que son champ d'activité est tellement plus large, plus diversifié. L’ensemble des canaux énergétiques utilisés (on pourrait dire ouverts, raffinés) détermine les capacités et les capacités d’une personne. Au sens figuré, plus les canaux sont dégagés, plus une personne peut faire ou faire, accomplir, créer, penser, développer en elle-même des propriétés magiques, gérer ses émotions, découvrir des super pouvoirs divins, etc.

Il convient également de noter le degré de divulgation (pureté, troupe) du canal. Autrement dit, il s'agit d'une véritable expérience personnelle, en d'autres termes, la fréquence à laquelle une personne a agi dans une certaine direction.

Par exemple, prenez des gens qui tempèrent leur corps pour tolérer le froid. Pour ce faire, ils utilisent des traitements à l'eau froide. Le premier prend une douche froide tous les jours pendant 15 secondes, avec une température de l'eau de 0 degrés, 5 fois par jour. La seconde - pendant 10 secondes, avec une température de l'eau de +5 degrés, 3 fois par jour. Et le troisième - pendant 5 secondes, avec une température de l'eau de +10 degrés, 1 fois par jour. Par conséquent, les résultats pour chacun seront différents.

Mais, vous pouvez correctement objecter que si les trois durcisseurs prennent une douche froide de la même température, durée et fréquence par jour, les résultats pour chacun peuvent toujours différer.

Oui, vous aurez raison. Cela s'explique par le fait que tout le monde naît avec des données et des capacités différentes, c'est-à-dire avec des canaux énergétiques ouverts (purifiés) de quantité et de qualité différentes. Nous ne sommes pas nés une fois, mais encore et encore. Seul le corps physique naît et meurt, et l'âme est toujours vivante. Quand nous naissons, nous héritons dans la nouvelle vie ces canaux d'énergie que nous avons ouverts (purifiés) vers la fin de la vie passée.

Ouvrir des canaux énergétiques, c'est commencer à faire quelque chose de nouveau, encore inconnu. Par exemple, au sens figuré, une personne a commencé à pratiquer la boxe, à dessiner, à écrire, à penser, etc. Mais cela ne signifie pas qu'un type d'activité est un canal. Pour le fonctionnement d'un certain type d'activité, un nombre différent de canaux peut être impliqué. Pour faciliter l'imagination, au sens figuré, les canaux énergétiques peuvent être comparés avec des nombres (0, 1, 2, ... .9), et des activités avec des nombres dérivés de ces nombres (21, 372, 7462 ....). Effacer les canaux signifie faire constamment quelque chose de spécifique, fouler aux pieds un chemin et le perfectionner.

Essayons maintenant de répondre à cette question - pourquoi chaque personne évalue-t-elle la même chose différemment? Le premier qui a un canal d'énergie (ou un groupe de canaux) qui est responsable d'un certain type d'activité, est ouvert et bien nettoyé, racontera son expérience comme quelque chose de simple et d'ordinaire. En effet, pour lui c'est simple, il a fait une telle chose des centaines, voire des milliers de fois. Déjà «parcouru» un chemin pour lui-même, pour lui c'est ordinaire, il ne dépense pas d'énergie en émotions, en expérience, en peur.

Savez-vous comment obtenir du beurre de paysan de manière manuelle!? Un récipient d'argile spécial avec du yogourt est pompé des centaines, parfois même des milliers de fois, et en un instant, l'huile est enroulée du yogourt. Imaginez, vous devez effectuer des milliers de mouvements monotones et seulement après que le résultat soit atteint.

De même dans notre cas avec le nettoyage des canaux. Certaines actions doivent être effectuées tant de fois pour les amener à l'automatisme, afin que nous ne nous inquiétions pas, ne nous inquiétons pas. n'a pas eu peur. Seul le troisième, qui a comparé ses actions à un acte héroïque, a fait la première chose comme ça (ou plusieurs fois), pour lui, c'est encore inhabituel. Il dépense beaucoup d'énergie. Parallèlement au fait que l'énergie est dépensée pour la commission de l'action elle-même, elle l'est également pour les émotions, l'expérience, la peur.

La signification de tout ce qui précède dans cette section est qu'en nettoyant les canaux, c'est-à-dire en faisant quelque chose plusieurs fois, nous apportons ces actions à la perfection, et en conséquence, après cela, nous ne dépensons pas notre énergie en émotions, sentiments, peur lors de l'exécution d'actions similaires . Ainsi, nous économisons notre énergie et l'ajoutons à celle que nous avons accumulée pendant le sommeil.

Nous pouvons maintenant expliquer pourquoi le même facteur de stress agit différemment sur tout le monde. Celui qui a un bon approvisionnement en énergie le dépensera pour les effets du facteur de stress, et selon la force et la fréquence de l'action du facteur de stress, une partie de l'énergie restera probablement, et celui qui n'a pas assez d'énergie s'épuisera après l'exposition au facteur de stress et des maladies peuvent apparaître .

De plus, la réaction d'un organisme à un certain facteur de stress est affectée par la présence d'une expérience similaire (résistance au stress). Si auparavant il y avait un endroit pour être un tel stresseur (s), alors le corps dépensera moins d'énergie sur les stresseurs répétés (cela a été mentionné sur l'exemple de la conduite d'une voiture).

TYPES DE PERSONNES

L'homme se compose de sept corps:

  1. physique (matière)
  2. éthéré (émotions, sentiments)
  3. astral (intelligence)
  4. mental (psyché)
  5. spirituel (conscience individuelle)
  6. cosmique (conscience universelle)
  7. nirvana (inexistence)

Chacun de ces corps possède ses propres canaux énergétiques. Selon les canaux énergétiques ouverts (purifiés), les gens sont divisés en différents types. Autrement dit, nous sommes constitués d'actions uniques, uniques à nous, provenant de certains organismes.

George Gurdjieff (extrait du livre de P. Uspensky «À la recherche du miraculeux») a fait référence à:

1er type - personnes avec des canaux d'énergie bien purifiés (ouverts) qui déterminent le développement du corps physique. Dans ce type de personnes, le développement du corps physique domine le développement des corps éthérique, astral et mental. Il s'agit notamment de personnes physiquement fortes, d'athlètes de différents types et niveaux de développement. À leur tour, ils diffèrent les uns des autres par la variété et le degré de pureté des canaux énergétiques qui alimentent les quatre corps (physique, éthérique, astral et mental).

Au deuxième type de ceux dont le corps éthérique est plus développé par rapport aux corps physique, astral et mental. Ce sont des gens d'émotions et de sentiments. Plus jaloux, colérique, fier, fier, envieux, etc. Autrement dit, pour ce type de personnes, les émotions dominent tout le reste.

Pour le troisième type - les personnes avec un corps astral très développé, c'est-à-dire que la fonction mentale du corps est plus développée par rapport aux données physiques et émotionnelles. Ce sont des entrepreneurs, des politiciens, des dirigeants, des scientifiques, des enseignants, des médecins, etc.

4ème type - qui commence à manifester le 5ème corps (âme, conscience). Autrement dit, ce type de personnes peut être dans son 5ème corps (âme) pendant un certain temps par jour. Ce temps peut être calculé en secondes par jour. Par exemple, pendant une seconde, vous demeurez dans votre âme et retournez dans vos corps inférieurs (mental, astral, éthérique, physique). Encore une fois, vous entrez dans le cinquième corps et revenez.Ainsi, à chaque expérience, nous pouvons de plus en plus de temps par jour être dans notre corps spirituel.

L'âme (corps spirituel) est caractérisée par un état «ici et maintenant». Étant dans l'âme, nous ne dépensons plus notre énergie en émotions, sentiments et pensées. Ces états sont inhérents à nos corps inférieurs du deuxième au quatrième. Le cinquième corps n'a plus de fuite d'énergie, ici nous accumulons de l'énergie, devenons plus forts, grandissons.

Vous pouvez entrer dans votre 5ème corps (spirituel) en utilisant des techniques de méditation. Il existe de nombreuses techniques de méditation, et chaque personne doit choisir celles qui lui conviennent. L'utilisation d'un équipement inapproprié peut entraîner divers problèmes de santé, notamment une maladie mentale. Par conséquent, vous devez contacter l'enseignant de cette direction - le maître de la méditation.

Selon la classification de Gurdjieff, les gens sont divisés en sept types. Osho a très bien écrit, en détail et en détail, sur l'énergie, les corps et les types dans son livre "SEVEN CENTERS OF LIFE ENERGY". Dans cette note, nous ne développerons pas ce sujet, nous le laisserons pour la prochaine note.

Il convient de noter que le premier type de personnes est plus résistant au stress physiologique. Pour eux, l'activité physique est une affaire ordinaire. Prenons par exemple un bon boxeur. Il est peu probable qu'un coup porté par un objet lui cause du stress. Mais l'effet d'un autre facteur de stress (par exemple, un flash de lumière), bien qu'il soit physiologique, peut exercer une pression de stress. Par conséquent, il est nécessaire d'ouvrir (purifier) ​​différents canaux d'énergie, c'est-à-dire qu'une expérience personnelle est nécessaire dans différentes directions.

En conséquence, les facteurs de stress émotionnels, tels que les querelles, les malédictions, les méchancetés, les humiliations, les insultes, etc., sont plus ou moins courants pour le deuxième type de personnes. Pour eux, c'est un environnement familier, ils sont donc dans une certaine mesure protégés du stress émotionnel.

Le troisième type de personnes, avec leur fonction mentale et leurs connaissances intrinsèques développées, est plus facile à résister au stress intellectuel.

Mais cela ne signifie pas que les types de personnes ci-dessus ne peuvent pas recevoir de stress, auquel ils ont développé une certaine «immunité».

Les dimensions (poids, force, volume, dose, etc.) du facteur de stress, à la fois physiologiques et psychologiques, importent également. Par exemple, pour un boxeur débutant, un duel avec un champion du monde de boxe risque de se transformer en stress pour lui. Ou le chef d'une petite entreprise est soudainement devenu le chef d'une grande entreprise, et dans la mesure où la quantité, la qualité et les types de canaux d'énergie ouverts sont insuffisants, il peut être stressé.

Le rôle du stress

Ci-dessus, nous avons défini le stress, examiné ses types et découvert les causes de cette condition. Allez-y.

Tout d'abord, nous devons comprendre notre rôle dans cette vie.

  • Notre activité est des actions et des pensées chaotiques aléatoires, parfois régulées par l'esprit humain, ou y a-t-il quelque chose de plus élevé qui régule tout et à qui tout est soumis?
  • Le but principal d'une personne dans la vie est le bien-être matériel, la renommée, le repos, ou ce niveau est-il beaucoup plus élevé et il existe des superpuissances cachées et non conventionnelles d'une personne?

Les réponses à ces questions seront très différentes et contradictoires. Chaque personne répondra à sa manière. Et cette réponse sera sa vérité. Il a répondu de cette façon, car il est à son stade (niveau) de développement spécifique. Le développement humain peut être représenté comme un mouvement en spirale, où au centre même se trouve la Vérité - l'Esprit Supérieur.

Il est également possible de se déplacer temporairement dans la direction opposée, c'est-à-dire la dégradation. Mais en général, étant née à plusieurs reprises et améliorée de la vie à la vie suivante, une personne deviendra une fois une particule de l'esprit supérieur, la vérité. Le chemin de la perfection est très long, il peut durer plus de cent ans.

Dieu est un

Pourquoi ai-je soulevé le sujet de Dieu?

Dans la plupart des cas, sortir d'un état d'épuisement est un problème dans notre cerveau. Le manque d'informations, le manque de compréhension des lois et l'interdépendance de ce qui se passe avec nous et autour de nous sont quelques-unes des principales causes de nos souffrances.Une sorte de tentative infructueuse, un cas non standard dans la vie, un écart avec le résultat attendu nous fait craindre de faire quelque chose, nous avons peur qu'il en soit toujours ainsi.

Bon et mauvais, hauts et bas, victoire et défaite - c'est tout ce que nous avons à vivre dans nos vies. Nous n'avons pas appris à analyser ce qui se passe, nous ne voyons pas la relation entre ce que nous avons fait et ce que nous avons fait par rapport à nous. Nous devons comprendre que nous et tout ce qui nous entoure, matériel et spirituel, vivant et non vivant, visible et invisible - tous ces éléments sont des particules de Dieu - l'Unique.

Dieu n'est pas quelque chose d'abstrait, d'incompréhensible, qui se situe quelque part là-bas, avec quelqu'un mais pas avec nous, pas maintenant, mais après la mort du corps. Plus précisément, ce que je viens d'énumérer ci-dessus est également une composante de Dieu.

Dieu est à la fois matière et esprit et un esprit supérieur.

Dieu est également le plus petit atome autour duquel les électrons se déplacent. À leur tour, l'atome et les électrons ont été créés par Dieu (les Forces Supérieures) juste comme ça, et leurs mouvements, y compris leurs mouvements, se produisent selon les lois et le but des Forces Supérieures.

Dieu est à la fois les micro-organismes les plus simples et les microbes et bactéries nuisibles (également bénéfiques) avec une mission prédéfinie pour eux. Tous inanimés et vivants.

Dieu est à la fois notre Terre et notre Soleil, et des systèmes de planètes comme le soleil et les trous noirs de l'Univers, etc.

Dieu est le stress, la maladie, le malaise et la guérison, tout cela de Dieu.

Dieu est nos émotions et notre tranquillité, notre amour et notre haine, notre égoïsme et notre altruisme, nos pensées, nos connaissances et nos nouvelles découvertes. Si vous remarquez, une nouvelle pensée ou information nous vient soudain à l'esprit. Ainsi, D. Mendeleev dans un rêve a fourni des informations sur la dépendance des propriétés des éléments sur la masse atomique.

Dieu est l'athéisme et la religion, les gens avec des capacités supranormales, les saints, les prophètes.

L'essence de tout ce qui se passe est la perfection, le chemin vers la vérité, le mental supérieur, le Tout-Puissant. La force motrice de cette évolution est l'opposition (lutte, compétition) de deux opposés (plus ou moins, bon-mauvais, honnête-trompeur, bien-mal, croyant-incrédule, etc.). Ces deux opposés sont créés par Dieu et en font partie intégrante.

Si nous nous concentrons sur la structure du corps humain, il devient clair pour nous que le corps humain est un mécanisme parfait et hautement organisé. Les organes de la vision, de l'ouïe, de l'odorat, du toucher, de la digestion, du système musculo-squelettique, du cerveau, etc. tout fonctionne harmonieusement.

Le cœur d'une personne commence à fonctionner avant même sa naissance. Avec ses mouvements, il assure la circulation sanguine, fournissant tout ce qui est nécessaire aux fonctions vitales de tous les organes du corps.

Nous avons une certaine température corporelle. De plus, la température ambiante fluctue dans une certaine plage pour que nous puissions exister.

Imaginez que notre planète Terre tournerait le long d'une trajectoire et d'une distance différentes du Soleil. En conséquence, la température sur Terre serait différente et nous ne pourrions pas exister du tout.

Le corps humain est créé exactement comme ça, avec une température corporelle de 36,5 degrés et la Terre tourne autour de son axe et le Soleil précisément le long d'une certaine trajectoire et vitesse. Toute déviation du mouvement de la Terre par rapport à ses données d'origine entraînera une modification de la température de l'environnement sur Terre.

De plus, toutes les planètes du système solaire se déplacent le long d'une certaine trajectoire et de certaines lois. Il n'y a aucune collision entre eux. Tout cela prouve une fois de plus qu'il y a Un (Dieu, des Puissances Supérieures) qui a créé tout cela exactement de cette façon.

Quelqu'un, en fait, organisé de telle manière que la fusion de deux cellules hétérosexuelles est la base de la naissance et du développement des êtres vivants, y compris les humains.

Vous pouvez dire que personne ne l'a créé, mais c'est tout. Mais néanmoins, c'est justement dans une telle performance, en parfait, conçue pour le plus de subtilités et de bagatelles. C'est Dieu, le Très-Haut, la Vérité, le Mental le Plus Haut.

Les gens sont divisés en ceux qui croient en Dieu (le Tout Unique, le Mental le Plus Haut, le Créateur de tout, le Très Haut) et ceux qui n'y croient pas. Mais des années et des vies passeront, et ceux qui ne croient pas en Dieu reconnaîtront néanmoins leur Créateur.

Après tout, il ne peut pas être tel qu'une pomme ne reconnaisse pas un pommier, car elle y pousse.

Tout ce qui nous arrive et autour de nous est un script de Dieu - le Mental Suprême et le Créateur de tout. Le sens et l'essence de ce qui se passe, y compris le sens de notre vie, est le mouvement (le chemin) vers la perfection - la vérité, le mental supérieur, c'est-à-dire la connaissance de ce dernier.

Mais, cette connaissance, l'illumination ne vient pas d'elle-même. Pour ce faire, vous devez travailler dur, faire des efforts, traverser quelques difficultés. Ce n'est pas un hasard si le proverbe dit:

Sans travail, vous ne pouvez même pas sortir un poisson d'un étang.

Habituellement, nous percevons le stress comme quelque chose de mauvais, mais c'est en fait un moment inévitable sur le chemin de notre perfection Le stress en tant qu'indicateur de développement est «éclairé», ce qui signifie qu'il y a un mouvement en avant. L'essentiel est de s'inquiéter le moins possible après le stress, d'assumer le pire, d'être en colère, c'est-à-dire de ne pas gaspiller son énergie, mais de la conserver.

Si nous nous souvenons de la façon dont nous avons reçu des conditions stressantes dans nos vies, qu'elles soient physiques, émotionnelles ou intellectuelles, nous pouvons conclure que nous avons reçu une dose d'une force désagréable (inhabituelle) que nous pouvions supporter et transférer. Par exemple, un boxeur débutant peu expérimenté va rivaliser avec quelqu'un comme lui ou un proche de lui en termes de développement. On cherche du travail et quand on n'a plus la force d'attendre, on est soudainement embauché, etc.

One Whole - Dieu nous donne de tels tests (stress) que nous pouvons supporter à ce stade de notre développement.

Avec chaque stress, nous devenons plus forts et, en conséquence, le prochain impact sera de plus grande force, mais tel que nous pouvons y résister.

Le secret (la sagesse) des puissances supérieures est que nous sommes amenés à un état si extrême lorsque nous pensons que «tout, je ne peux rien faire, rien ne fonctionnera», et après cela, la solution au problème vient.

Tout est réglé par les Forces Supérieures, sinon il y aurait du chaos dans la vie, l'effondrement de tout. Par conséquent, vous n'avez pas besoin d'avoir peur du stress et de vous arrêter là, mais vous devez aller plus loin, essayer encore et encore.

Souvent, comment cela se passe, nous avons été stressés, après quoi la peur nous dépasse, et nous avons peur de répéter la même chose ou d'essayer quelque chose de nouveau, et notre développement s'est arrêté là, la «marche» a commencé sur place, parfois en faisant marche arrière.

En fonction de ses capacités et de ses capacités, une personne doit gérer le plus difficile possible ce dont elle est capable pour réussir et obtenir satisfaction.

Vous pouvez affirmer à juste titre qu'il existe des options critiques, et des décès, et où dans de telles situations, l'ajustement de l'Un?

Ces extrêmes viennent aussi de Dieu. Pour comprendre cela, nous devons connaître deux raisons principales qui créent des situations critiques dans nos vies.

Actions déloyales

La première raison qui crée un défavorable pour nous est nos actions injustes par rapport aux autres.

Rappelez-vous le proverbe de Jésus-Christ:

Donc, nous obtenons ce que nous méritons, c'est-à-dire que c'est une réponse à nos actions engagées plus tôt. En ce qui concerne nos actions, ce que nous avons fait, ce que nous avons dit par rapport aux autres étaient injustes, coupables, plus la punition sera sévère pour nous.

Il n'y a aucun accident dans la vie. Même le cas le plus aléatoire est une régularité, conséquence d'un cas précédemment commis.

Il est important non seulement que nos actions soient inoffensives par rapport aux autres, mais aussi aux animaux, à tous les êtres vivants qui peuvent ressentir de la douleur, du ressentiment, une violation des droits, une insulte, une humiliation, une moquerie, une violence, une moquerie. L'essence de nos actions, l'intention est importante.

L'utilisation de la position officielle à des fins personnelles, l'appropriation de fonds publics, le vol de biens d'autrui - tous devront répondre de l'ampleur et de la gravité du parfait.Un médecin qui ne fournit pas une aide appropriée commet un péché. Après tout, il a prêté le serment d'Hippocrate, reçoit un salaire de l'État, et c'est l'argent du peuple, y compris la victime. Même si un médecin, par ignorance, prescrit le mauvais traitement, ce n'est pas une excuse, c'est aussi un péché. Si vous ne le savez pas, vous n'avez pas besoin de traiter, c'est-à-dire de ruiner la santé des gens.

Les actions déloyales comprennent également une attitude superficielle et injuste à l'égard de leurs fonctions sur le lieu de travail. La tromperie, la méchanceté, les sales tours par rapport aux autres affectent également notre destin.

L'hypocrisie est un péché. Même si d'autres ne comprennent pas l'insincérité de l'hypocrite, il devra quand même répondre de ses actes. Dieu voit tout.

Dieu écrit un script pour la vie de chaque personne et de tout le reste - vivant et non vivant, animé et inanimé. Par conséquent, penser que personne ne saura est une illusion, une auto-illusion.

Chacun de nos actes injustes a un certain degré de gravité du péché, et selon sa taille, respectivement, nous recevons une punition de l'Unique sous la forme de maladies qui peuvent être guéries et incurables, des souffrances personnelles et éventuellement des enfants, des accidents, voire des décès.

Je vais vous donner des exemples qui me sont familiers et qui confirment cette relation. Je connais une femme qui, profitant de sa position officielle, s'habillait gratuitement et mettait des chaussures dans des magasins chers. Maintenant, elle a un cancer. Je connais également une autre patiente atteinte d'un cancer, qui a utilisé toutes les méthodes pour atteindre ses objectifs égoïstes, y compris les mensonges, les sales tours, la méchanceté. Il connaissait un homme victime d'un vol qualifié, décédé par la suite d'une surdose de drogue, un voleur d'agent, qui a eu un accident de voiture.

Je cite les extrêmes comme exemples, mais si nous approfondissons les cas les moins graves, il existe également une relation similaire.

La loi de l'équilibre entre reçu et donné

Avec l'injustice que nous faisons par rapport aux autres, ce qui nous arrive est affecté par le rapport entre ce que nous recevons et ce que nous avons donné.

La deuxième raison qui affecte l'occurrence de situations problématiques et critiques dans nos vies est la prédominance du consommé (reçu) sur le investi (donné) par nous.

Par reçu signifie ce que nous avons reçu des autres. Il peut s'agir d'espèces, d'assistance morale et de biens matériels. Peu importe de qui il est reçu: d'une personne privée, d'une organisation ou d'un État.

Et ce que nous avons donné, c'est ce que nous avons fait en échange de ce que nous avons reçu. C'est notre travail quotidien, notre aide, notre assistance, nous pouvons également donner des biens, etc.

Donc, si nous donnons moins en échange de ce que nous avons reçu, cette différence nous affectera négativement, créera des situations défavorables dans la vie et pourra se manifester sous forme de maladies, d'accidents.

D'où le proverbe du sage japonais, qui dit:

Pour vérifier l'exactitude de ce proverbe, suivez, par exemple, la vie des gens populaires et riches. Mais, pour l'analyse, il faut prendre non pas un an, mais une période plus longue (10, 20, 30, 40, 50 ans et plus). Nous ne remarquons généralement que le beau dans leur vie. Et beaucoup d'entre eux sont malheureux dans la vie de famille, ils souffrent de maladies, dont celles incurables, les enfants naissent malades.

Par exemple, Steve Jobs était malade du cancer, Julia Nachalova avait la goutte, K. Meladze, Agutin, Danko avait des enfants autistes. Et tout cela parce que leurs revenus et leurs honoraires ne sont pas entièrement garantis par le travail réel investi.

Par exemple, nous savons qu'il y a des chanteurs qui ne chantent pas moins bien, mais qui reçoivent beaucoup moins pour leur travail que les chanteurs populaires. Il s'avère que deux chanteurs mettent la même œuvre ou une œuvre approximative, mais les tarifs sont très différents. Il y a aussi de riches entrepreneurs qui travaillent beaucoup, jusqu'à 20 heures par jour. Il y en a parmi eux qui travaillent de la même façon mais qui reçoivent beaucoup plus de revenus.

Je peux donner un exemple de ma vie personnelle.À la fin des années 90 du siècle dernier, j'avais ma propre entreprise à Loujniki à Moscou - vente en gros de chaussures. Mon voisin d'entrepôt et moi avons fait presque la même chose. Nous ne nous occupions pas de la publicité de nos produits, car le flux de clients était déjà organisé par la direction de Luzhniki. Les marchandises n'étaient vendues par tout le monde qu'en espèces. Les finances investies dans l'entreprise avec mon voisin étaient comparables, les directeurs des ventes au même niveau. Nous pouvons dire qu'en général le travail (physique, mental, argent) investi par nous deux dans cette entreprise était le même ou comparable. Mais mon voisin a réalisé un bénéfice plusieurs fois supérieur à moi. Par la suite, j'ai appris d'un voisin qu'il avait un enfant malade (paralysie cérébrale). Que Dieu le bénisse!

Il existe de nombreux exemples de ce type. J'analyse ce qui se passe dans la vie de différentes personnes sur une période suffisamment longue (10, 20, 30, 40 ans) de leur vie, et encore une fois je suis convaincu de la justesse du proverbe du sage japonais.

Le bonheur, après tout, n'est pas mesuré par la renommée et la quantité d'argent. La renommée, la richesse matérielle - ce ne sont que l'une des composantes de notre vie. Et vous devez prendre la vie dans son ensemble, à chaque instant, à chaque seconde. Et pour calculer combien de temps par jour nous étions satisfaits, satisfaits de ce qui se passait.

Nous devons comprendre clairement qu'il est impossible de faire plus avec peu d'efforts, sans beaucoup d'efforts, de problèmes et de difficultés. Nous envions les succès des autres et voulons les mêmes résultats. Mais, nous ne sommes pas toujours prêts autant qu'ils travaillent et passent par ce qu'ils ont vécu. Les personnes matériellement riches, ainsi que le fait qu’elles disposent d’énormes ressources financières, ont beaucoup de problèmes dans la vie et peut-être la santé. Ils ne sont que cela - beaucoup d'argent et beaucoup de problèmes. Et il ne peut y avoir d'autre option. Faits à reconnaître. Si nous voulons une grande richesse, nous aurons donc de grandes difficultés et de grands problèmes.

Par exemple, je connais un homme d'affaires qui veut devenir très riche et qui veut apprendre de l'expérience des entrepreneurs qui réussissent. Il regarde des vidéos de rencontres avec eux. Il est motivé par la condition des gens riches (yachts, hélicoptères, maisons). Mais ce qui lui manque, c'est qu'ils travaillent presque 24 heures sur 24, consacrant leur travail à 20 heures par jour, alors qu'il continue de dormir 10 à 12 heures par jour. Beaucoup d'entre nous pensent, croient même que nous travaillons beaucoup, mais c'est loin d'être toujours vrai.

La loi de l'équilibre de ce qui est accepté et donné par nous est valable en tout, y compris les relations familiales. Si nous sommes des gens libres et égaux, nous ne devrions dépendre de personne. Si l'un des conjoints apporte plus d'argent à la famille, le second doit en quelque sorte compenser cette différence. La compensation peut être exprimée par le nettoyage de la maison, la cuisine, les soins aux enfants, le travail dans le jardin, etc. En d'autres termes, le second devrait assumer une partie des responsabilités familiales globales. Dans une famille, les conjoints ne se doivent rien jusqu'à ce qu'ils se soient fait quelque chose. Avant d'exiger ou d'attendre quelque chose (matériel ou service) d'un autre, vous devez d'abord vous le donner (faire quelque chose pour un autre). La plupart des problèmes dans les relations familiales proviennent de l'incapacité à vraiment évaluer le travail de chacun. Habituellement, tout le monde surestime son travail et (ou) sous-estime son compagnon.

La vraie valeur

À mon avis, l'une des tâches les plus importantes de la vie humaine est d'apprendre à déterminer la vraie valeur du travail (physique, mental).

Je vais donner un exemple de ma vie. Lorsque j'étudiais aux cours de design de chaussures au MGUDT, notre professeur nous a dit que créer un design de vaisseau spatial n'est pas si difficile, car sa surface est une combinaison de surfaces cylindriques et coniques, mais trouver un design de chaussure est beaucoup plus difficile.

À mon avis, la création de la conception du navire est un travail plus énergivore et responsable par rapport à la conception des chaussures.Dans le premier cas, bien que la forme de conception soit simple, des calculs plus précis et énergivores basés sur les connaissances de la physique sont nécessaires, et la responsabilité est plus élevée, car toute erreur peut entraîner des décès. Et la vie humaine est la plus chère de toutes les choses terrestres, car il est impossible de la créer pour de l'argent, elle n'est pas au pouvoir de l'homme.

Le travail physique ou mental, aussi leur résultat final (objets matériels ou travaux scientifiques) ont leur vrai prix (coût), qui est déterminé par l'intensité énergétique. C'est-à-dire la quantité d'énergie (travail physique et mental) nécessaire pour obtenir (créer) un résultat spécifique.

Par exemple, pour inventer un vaisseau spatial, réaliser un album de chansons, creuser une tranchée de 5x1x1 mètres (longueur x profondeur x largeur), le taxer pendant la journée, vendre des marchandises sur le marché pendant une certaine période de temps, se battre pendant un certain temps, selon le degré de danger et .td il faut dépenser une quantité d'énergie différente.

Mais, loin d'être toujours, le vrai prix coïncide avec la valeur marchande existante. Parfois, un scientifique reçoit un prix inférieur à son invention qu'un chanteur pour avoir interprété un album de chansons, un chauffeur de taxi reçoit plus d'argent qu'un professeur d'université, le chef d'une entreprise d'État nomme un salaire plusieurs fois plus élevé que le propriétaire d'une entreprise privée similaire.

Ces écarts du prix du marché par rapport au vrai créent des problèmes correspondant à l'ampleur de l'écart. En termes simples, une personne a vraiment travaillé dur pour 100 000 roubles (la vraie valeur de son travail) et a reçu, par exemple, 170 000 roubles (la valeur marchande de son travail). Cette différence entre le marché et la valeur réelle (170 000 - 100 000 = 70 000 roubles) n'est pas acquise, c'est-à-dire non garantie par le travail. Et il a besoin de travailler ces 70 000 roubles.

Le calcul du montant non gagné peut se produire de différentes manières: à l'avenir, quelqu'un recevra un profit (salaire) réduit de ce montant, quelqu'un peut donner un certain montant sous forme de charité, et pour d'autres qui n'aiment rien donner, cela affectera leur santé, Des accidents se produisent, etc.

Mais comment déterminer la vraie valeur, car de tels répertoires n'existent pas?

En effet, il n'y a pas de telles données, mais chacun de nous peut déterminer la sécurité de ses revenus avec le travail en analysant notre vie pendant une certaine période de temps. Par exemple, prenez les cinq dernières années de notre vie. Si durant cette période nous avons eu des accidents ou des maladies graves, cela signifie que la loi de l'équilibre entre le donné et le reçu (argent non gagné) a été violé, et / ou nous avons commis des actions injustes. Une telle analyse sera plus précise si nous prenons une plus longue période de temps. Plus la période de notre vie est longue, plus les conclusions peuvent être exactes, car les conséquences de nos actions injustes peuvent ne pas apparaître immédiatement, mais après un certain temps. Quelqu'un, ils apparaîtront très tard, alors l'analyse n'aidera pas.

Par conséquent, vous devez être conscient de chaque action que vous entreprenez, de chaque mot. Pour être en alerte, il y a un problème dans la vie, analysez vos actions. C'est peut-être un signal pour éviter le pire des cas.

Résumé

Nous avons examiné ci-dessus que le stress est inévitable pour une personne en développement normal qui révèle ses capacités et est sur la voie de l'excellence.

Le stress ne sera pas ressenti uniquement par celui qui ne fait rien. Mais cela peut ne pas durer longtemps, car chacun de nous est au moins périodiquement dans l'un de nos quatre corps (physique, éthérique, astral, mental) et ils commenceront à nécessiter une certaine action.

Nous, les homo sapiens ordinaires et normaux en développement, traiterons souvent du stress, car chaque stress est un saut dans notre développement et nous devons apprendre à l'accepter avec respect et à ne pas avoir peur du stress.

Être bouleversé, s'inquiéter, jurer, être en colère, paniquer, perdre courage, avoir peur - c'est un gaspillage d'énergie. Vous devez économiser votre énergie. Lorsque nous nous réveillons, nous obtenons une charge d'énergie quotidienne et nous devons essayer de l'utiliser uniquement pour l'usage auquel elle est destinée.

Dans un état émotionnel, nous nous rappelons que nous sommes une «boule qui fuit» d'où sort notre énergie.

Ce qu'il faut "se couper le nez" pour ne pas être otage du stress:

Le stress est normal. Un facteur inévitable sur le chemin du développement humain et de la perfection. Chaque stress est un saut sur le chemin de notre perfection. . . . . . . . .

On nous donne de telles difficultés et des tests que nous pouvons réussir. Tout est réglé par l'Unique - Dieu, le Très Haut, le Mental le Plus Haut. . . . . . . .

Notre vie est un chemin sinusoïdal. Les difficultés seront suivies d'une période de vie favorable. Tout a un début et une fin. En traversant des difficultés, nous devenons plus forts. . . . . . .

Ne vous attachez à rien. Si, à ce stade, nous n’avons pas d’emploi préféré, nous pouvons et devons faire tout autre travail, nous ouvrirons ainsi d’autres canaux énergétiques. Peut-être trouverons-nous un autre travail plus intéressant. .

Le retour sur nos efforts ne sera pas toujours instantané. Parfois, vous devez faire beaucoup d'efforts et attendre. Il y a ceux qui ont fait la même chose que nous, mais avant nous. . . . . . . . .

Notre vie n'est pas la pire option. Il y a des gens qui vivent bien pire que nous. Par exemple, il y a des gens qui meurent de faim et n'ont aucun logement. Et les gens très riches ont de très gros problèmes. . . . .

Nous imaginons ce qui s'est passé qui nous inquiète, ne donne pas de repos, ce dont nous avons peur. Travail perdu - la vie ne s'arrête pas là, nous en trouverons un nouveau. Sans appartement - vous pouvez louer temporairement, puis en acheter un nouveau. Ils nous battent - nous ressentirons la douleur et nous en perdrons peur. Chaque expérience de vie est une libération de la dépendance, de la peur.

Nous acceptons ce qui s'est passé tel qu'il s'est produit, "si cela s'est produit, il devrait en être ainsi." Ceci est le script de Dieu (pouvoirs supérieurs). Après tout, cela s'est déjà produit et rien ne changera de nos émotions. Condamnez, soyez en colère, découragé, etc. - gaspiller de l'énergie en vain - être une «balle qui fuit».

Nous pratiquons la méthode des «Smart Feet», nous changeons l'environnement familier, nous sortons dans la nature, nous utilisons le travail physique. . . . . . . . . . . . . .

Nous pratiquons des techniques de méditation. La méthode la plus efficace pour préserver nos forces est les techniques de méditation, dont l'utilisation nous permet d'éliminer la fuite de notre énergie à travers les émotions, les expériences et les pensées. . . . .

Il est possible et nécessaire de sortir de l'état d'épuisement. Nous ne pouvons pas exclure le stress, ce n'est pas de notre ressort. La seule issue est d'empêcher la fuite de votre énergie à travers les émotions, les sentiments et les pensées. Pour ce faire, rappelez-vous tous ces onze points et les images correspondantes. Ils sont donc mieux conservés dans notre mémoire.

Et afin de contourner les effets des facteurs de stress des valeurs critiques pour nous, nous-mêmes, tout d'abord, devons exclure:

Nos actions injustes par rapport aux autres Avant de faire quoi que ce soit, nous devons penser, ne pas empiéter sur nos actions des autres.

Argent non gagné. La déviation de la «loi de l'équilibre entre reçu et donné» apporte des problèmes dans nos vies. Nos revenus (espèces, biens ...) doivent être fournis par le travail réel que nous investissons.

L'argent non gagné n'apporte pas le bonheur.

Sur ce je termine. Ce qui précède dans cet article reflète ma compréhension de ce qui se passe dans notre vie à ce stade de mon développement. Je connais le stress de première main. On peut dire que je suis ami avec lui. J'utilise la technique de la méditation depuis plus de 20 ans. Si vous avez des questions pour moi, écrivez dans les commentaires. Je répondrai avec plaisir. J'ai aimé cette note, merci de la partager sur les réseaux sociaux.

Je te souhaite le bonheur.

Le bonheur, c'est quand les désirs coïncident avec les opportunités.

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2. Considérez le stress comme une expérience positive.

Des études montrent que la croyance que le stress est nocif pour notre santé affecte négativement notre capacité à faire face à cette condition. Bien sûr, les personnes ayant une stabilité psychologique élevée éprouvent également des signes de stress: palpitations cardiaques, transpiration. Mais ils comprennent: cela signifie seulement qu'ils ne sont pas indifférents à l'issue de la situation.

Comment reconnaître le stress: signes et conséquences

Comment appelle-t-on exactement un état de stress?

Pour surmonter le stress, vous devez d'abord pouvoir le diagnostiquer de manière indépendante avec vous-même. Et pour cela, il est nécessaire de connaître ses principaux symptômes.

Les principaux signes de stress comprennent:

  • Anxiété et anxiété.
  • Diminution des fonctions de concentration et de mémoire.
  • Humeur terne, tristesse.
  • Incapacité à se détendre, sensation de fatigue et d'effort constants.
  • Troubles du sommeil.
  • Violation de l'alimentation.
  • L'apparition d'habitudes nerveuses (tambouriner ses doigts sur la table, se ronger les ongles, etc.)
  • Nausées, maux de tête.
  • Baisse de la libido.
  • Irritabilité, caractère.

Si vous avez commencé à ressentir une fatigue et une anxiété constantes, ou que des pensées dérangeantes ne vous permettent pas de vous détendre pendant une seconde, alors vous devez de toute urgence vous ressaisir pour surmonter le stress.

Il existe une autre façon de déterminer le stress: évaluez dans le tableau ci-dessous le nombre de situations critiques que vous avez dû surmonter au cours des 365 derniers jours.

Quelle est la somme de l'échelle de stress que vous avez obtenue au final?

  • Si le nombre de points est inférieur à 150, vous pouvez expirer calmement - vous pouvez surmonter vous-même la tension nerveuse actuelle.
  • Augmenter cet indicateur à 150-300 est déjà un signe alarmant. À ce stade, le stress peut nuire à votre santé.
  • Les personnes qui ont un score total de plus de 300 devraient immédiatement se tourner vers un psychologue - elles ne peuvent pas surmonter elles-mêmes ce niveau de stress sans conséquences sur la santé.

11 façons de travailler pour surmonter le stress

Si vous réalisez que vous êtes dans un état de tension constante, alors prenez-vous de toute urgence dans votre main et commencez à le combattre.

Dans les situations où vous ressentez beaucoup de surmenage, vous pouvez appliquer des méthodes rapides et efficaces pour aider à surmonter le stress:

  • bain relaxant aux huiles essentielles (menthe, lavande, arbre à thé),
  • douche de contraste (selon la préférence)
  • thé au citron chaudivre dans un silence complet
  • long sommeil sain. Tout cela contribuera à calmer rapidement les nerfs.

Si une personne est dans un état de stress pendant assez longtemps, alors pour surmonter le stress, vous devez utiliser les méthodes de manière exhaustive.

Trouvez-vous un auditeur digne et exprimez tout ce qui a bouilli dans votre âme. Les émotions investies dans les mots trouveront une issue et ne laisseront plus le poids mort dans votre cœur.

Méditation, lecture d'un bon livre, promenade tranquille - choisissez quelque chose qui vous aide personnellement à vous calmer et à atteindre la paix.

Soyez en équipe.

Isolé complètement de la société, le stress se développe plus fortement, car une personne, seule avec elle-même, est obsédée par ses problèmes. Les amis et les proches peuvent non seulement distraire des pensées sans joie, mais aussi les charger de vivacité et de bonne humeur.

La soi-disant art-thérapie est une excellente méthode pour lutter contre de nombreux troubles mentaux. De plus, juste pour faire des travaux manuels qui vous plaisent, vous pouvez également faire des exercices spéciaux:

Naturellement souhaitable. Les légumes et les fruits rétabliront l'équilibre d'un corps épuisé.

Surveillez votre alimentation.

Il est peu probable que les conséquences visuelles de la malnutrition (kilos en trop, un teint malsain) vous plaisent, mais aggravent même une condition stressante.

De plus, la malbouffe grasse affecte négativement la santé, ce qui ne contribue pas non plus au fonctionnement normal d'une personne.

Refusez les mauvaises habitudes.

L'intoxication alcoolique peut augmenter plusieurs fois le niveau de stress. Accordez-vous un peu de joie gastronomique sous forme de chocolat noir ou de glace. Une petite portion de glucose ne fera pas de mal au corps, mais l'humeur s'améliorera certainement même après une petite gâterie.

N'allez pas trop loin: des kilos en trop et des éruptions cutanées après une abondance de bonbons ne vous ajouteront pas de force pour surmonter le stress, mais ne feront que l'aggraver.

Faites de la danse ou de la gymnastique.

De tels exercices dynamisent et stimulent la bonne humeur.

Rendez votre vie active.

Faire du vélo, nager, aller au gymnase - en plus d'être en bonne forme physique, vous pouvez également soulager le stress.

Dormez beaucoup et de haute qualité.

Un sommeil complet et sain est l'un des principaux moyens de surmonter le stress.

Dans les cas où il n'est pas possible de surmonter seul le stress, il faut recourir à un traitement médicamenteux avec des tranquillisants (Atarax, Adaptol), qui sont utilisés strictement selon les instructions des médecins.

Quelle que soit la difficulté de la vie, souvenez-vous qu'il existe toujours une issue. Vous ne devez jamais désespérer et perdre le contrôle de vos émotions. Même s'il arrive que la tension dégénère, il est urgent de se souvenir des méthodes pour surmonter le stress et se débarrasser des émotions négatives dès que possible.

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Idéalement, être capable de se détendre et de ne pas céder au stress. Si ce n'est pas possible, alors seuls les sédatifs m'aident. En gros, c'est la formule du tryptophane calme, je bois bien sûr, du thé à la menthe ou à la camomille est nécessaire. Le travail est nerveux et il n'y a aucune possibilité de changement.

Certains exercices vous montreront comment soulager le stress en quelques secondes.

En modifiant votre style de vie, vous atténuerez le stress à long terme et à court terme, vous pourrez immédiatement apprivoiser la réaction de défense en arrêtant l'ignition dans votre cerveau. Vous pouvez refroidir la réaction inflammatoire de votre corps en raison de ces hormones stressantes et arrêter l'anxiété ou la panique en utilisant une technique de respiration simple.

J'ai récemment appris cette technique auprès d'un psychologue local spécialisé dans le stress, la panique et l'anxiété. Ceci est extrêmement utile lorsque vous vous sentez agité et anxieux.

La technique est appelée 4-7-8 Respiration:

Inspirez par le nez, en comptant jusqu'à 4.

Retenez votre souffle, en comptant jusqu'à 7.

Relâchez votre souffle de votre bouche avec un sifflement pour compter 8.

Sans interruption, respirez à nouveau, en répétant la technique entière 3-4 fois de suite, puis reprenez une respiration et une activité normales.

Si vous utilisez l'horloge pour compter vos respirations, l'ensemble de l'exercice ne prendra que 57 secondes! Mais cela n'a pas vraiment d'importance, puisque chaque comptage dure pratiquement une seconde, il est seulement important que vous comptiez uniformément, et le rapport 4-7-8 est maintenu.

Vous pouvez vous sentir doux et frivole après cet exercice. C'est en fait un signe que cela fonctionne et qu'il vous convient. N'hésitez pas à le faire aussi souvent que vous le souhaitez, mais vous aurez peut-être besoin de temps pour vous y habituer.

Beaucoup de gens croient que cette technique respiratoire met immédiatement fin à un état d'anxiété ou de panique.

La peur est-elle exactement ce qui vous retient?

Soyez en mesure de déterminer le moment où l'alarme commence à prévaloir sur vous. En fait, la peur de quelque chose peut soulever d'autres problèmes de vie importants.

Lorsque vous rencontrez une situation ou une expérience difficile à surmonter, vous devez toujours les analyser et les considérer.

Une excellente façon de le faire est de tenir un journal pour enregistrer vos pensées. Vous apprenez donc à les reconnaître et à les mettre sur les étagères.

Les peurs peuvent être étroitement liées aux limites que vous vous fixez vous-même.

Faites de l'exercice pour soulager le stress quotidien.

Saviez-vous que faire du sport est considéré comme l'un des meilleurs moyens de se détendre? Le fait est que l'activité physique contribue à la production d'endorphines, qui aident à se calmer.

Le sport stimule également le système immunitaire et augmente la température du corps. Et cela est très important pour le bien-être général.

Pourquoi cette technique fonctionne-t-elle?

La technique de respiration 4 7 8 fonctionne car votre respiration devient très lente. Les personnes qui souffrent de stress chronique à long terme ont souvent une respiration rapide et sont dans un état constant d'hypoxie modérée ou de manque d'oxygène.

De plus, une telle respiration peut entraîner l'accumulation d'un excès de dioxyde de carbone dans vos tissus, ce qui contribue au stress oxydatif et à l'inflammation dans votre corps.

Il est difficile de penser clairement si vous n'obtenez pas assez d'oxygène. Et lorsque vous êtes complètement contrôlé par l'anxiété ou la peur de la panique, une respiration superficielle générale retient inconsciemment de l'oxygène, ce qui affecte votre pensée et votre santé!

Mais, en s'appuyant sur la technique d'inhalation pendant 4 secondes, vous prenez lentement et consciemment plus d'oxygène.

Ensuite, en retenant votre respiration, en comptant jusqu'à 7 secondes, vous permettez à l'oxygène de saturer le sang autant que possible pour nettoyer et activer toutes les cellules, les tissus et les organes.

Enfin, en expirant pour une quantité de 8, vous expulsez tout le dioxyde de carbone des poumons.

La technique de respiration remplace fondamentalement votre respiration superficielle habituelle et la bouleverse. Cela a de graves conséquences pour votre corps.

La cause du stress!

Les signaux nerveux sont transmis sous forme d'impulsions électriques sur toute la longueur du neurone à l'aide d'intermédiaires chimiques appelés neurotransmetteurs. À la fin de chaque neurone, il y a de minuscules sacs remplis de neurotransmetteurs.

Lorsqu'ils atteignent un neurone voisin, les neurotransmetteurs s'arrêtent à des sites récepteurs spécialisés. Lorsqu'un nombre suffisant de neurotransmetteurs s'approche des récepteurs, les "incendies" neuronaux envoient une impulsion électrique sur toute sa longueur.

Le glutamate et le GABA sont les neurotransmetteurs les plus courants dans le système nerveux central. Le GABA est une réduction de l'acide gamma aminobutyrique. Il s'agit d'un neurotransmetteur inhibiteur, nécessaire au fonctionnement normal du cerveau.

Le GABA a pour effet de réduire l'activité cérébrale excessive et favorise un état de calme. Le glutamate est un neurotransmetteur excitant et appelle les neurones à «attaquer» et envoyer une impulsion nerveuse, le GABA fait le contraire et dit aux cellules adjacentes de se calmer et de ne pas envoyer d'impulsion.

Sans suffisamment de GABA pour équilibrer le glutamate, les cellules nerveuses tirent trop souvent. Les troubles anxieux, tels que les attaques de panique, l'épilepsie et de nombreuses autres maladies, notamment les maux de tête, la dépression, le syndrome de Parkinson et les troubles cognitifs, sont tous associés à une faible activité GABA.

Pensez à la caféine pour comprendre son effet. La caféine est un médicament naturel qui inhibe le blocage du GABA dans les récepteurs neuronaux. Moins il y a de GABA, plus la transmission nerveuse se produit. Par conséquent, vous devenez actif après le café. Réfléchissez bien avant de boire trop de café.

Où commence la technique de respiration 4-7-8?

La lenteur de la respiration et l'augmentation de l'oxygène dans le sang causées par cette technique donnent des signaux au cerveau pour démarrer le GABA! À son tour, il ralentit la libération de cortisol et d'adrénaline, ce qui permet à votre corps de finalement ralentir, se détendre et récupérer.

Vous pouvez utiliser cette technique de respiration lorsque vous devez créer une libération immédiate de GABA, ce qui aidera à ramener votre système nerveux à son état d'origine et vous fera vous sentir plus calme, plus détendu et mieux répondre à tous les défis que la vie vous offre.

Comment surmonter le stress: obtenir du GABA supplémentaire

Lorsque vous sentez que vous ne pouvez pas vous détendre ou vous concentrer sur ce que vous faites, GABA vous aidera. Certaines personnes complètent le GABA avec des médicaments (comprimés, pilules, teintures), mais ils sont très mal absorbés par le tractus gastro-intestinal. Je préfère les augmenter par des moyens naturels.

En plus de cette respiration et d'autres formes de traitement, le yoga peut également vous aider. Cela a du sens, car le yoga augmente la profondeur de votre respiration et le niveau d'oxygène dans le sang.

Pendant des milliers d'années, les gens ont apprécié la respiration et l'exercice comme le yoga, le tai-chi, le qigong, etc. pour gérer le stress et l'anxiété. Et ce n'est que maintenant que la science prouve pourquoi ils aident.

Il existe également de nombreuses substances naturelles qui, une fois prises, vous donneront l'impression qu'il est possible de soulager le stress simplement en augmentant ou en diminuant le GABA. En fait, comprendre comment fonctionne le GABA aide à expliquer les effets de nombreuses herbes, vitamines et minéraux couramment utilisés. Ces substances modifient les récepteurs GABA, mais elles n'ajoutent aucun GABA dans le corps.

Par exemple racine de valériane Il est utilisé depuis longtemps comme tranquillisant et agit en augmentant l'effet du GABA sur ses récepteurs. Le ginseng américain et le Kava Kava agissent également sur les récepteurs GABA, les inhibant et créant un effet stimulant.

Curieusement, les produits chimiques formés à la suite du vieillissement du whisky en fûts de chêne augmentent l'effet GABA. Ces produits chimiques sont libérés de l'alcool sous forme d'arôme et atteignent le cerveau lorsqu'ils sont inhalés.

Parfum thé oolong a un effet similaire, augmentant l'effet GABA. La théanine est un acide aminé que l'on trouve en grande quantité dans le thé, et donc une tasse de thé peut être apaisante, malgré le fait qu'elle contient de la caféine. La théanine augmente également le mouvement du glutamate et augmente les niveaux de GABA.

Produits à base de lait aigre comme le yaourt ou la choucroute maison (ainsi que des comprimés probiotiques de haute qualité) aideront à renforcer votre système immunitaire et vos intestins, en lui fournissant des bactéries bénéfiques qui produisent du GABA, des lymphocytes et des anticorps.

Magnésium se lie au GABA et augmente son effet, ce qui est efficace pour calmer le système et atténuer les crises. La taurine protège contre la surexcitation. La sérotonine est un autre neurotransmetteur qui entraîne une augmentation du GABA.

Le tryptophane a un effet similaire. C'est pourquoi un verre de lait chaud ou un dîner de dinde (qui contiennent tous deux beaucoup de tryptophane) agit comme des somnifères.

Vitamine B6 - le dérivé de pyridoxal-5-phosphate (P5F) est un cofacteur dans la synthèse du GABA. Certaines personnes ont des problèmes pour convertir la vitamine B-6 P5P, et vous devrez peut-être prendre du P5P comme supplément pour augmenter les niveaux de GABA.

Il est étonnant que toutes ces choses différentes, connues pour la relaxation, l'excitation et la stimulation du corps, soient nécessaires pour le corps sous l'influence d'un maître - GABA.

Comment vaincre le stress?

La chimie de notre corps peut non seulement affecter nos pensées, mais aussi changer nos actions tout aussi facilement en réponse à nos pensées.

Nous avons déjà écrit la technique de respiration afin de soulager le stress, mais nous pouvons conclure par nous-mêmes qu'il est préférable d'augmenter intentionnellement la libération de GABA, d'endorphines et d'autres neurotransmetteurs heureux.

Le stress fait déjà partie de nos vies, de sorte que la plupart de nos problèmes de santé peuvent désormais lui être attribués. Le stress chronique affecte notre bien-être mental et physique, affecte le sommeil et provoque des maux de tête et des sautes d'humeur, ainsi qu'une efficacité réduite au travail.

Il existe plusieurs méthodes pour surmonter le stress, ou du moins pour réduire son impact.

1) Nettoyez le gâchis

La plupart des gens sont presque perdus dans le gâchis de leur vie personnelle. Le premier principe de conception zen pour créer un espace de vie détendu est Kanso, ce qui signifie éliminer les interférences.

Prenez le temps de nettoyer le gâchis en vous déplaçant d'une pièce à l'autre et ranger divers domaines d'activité, qui en eux-mêmes peuvent gérer le stress. En supprimant tout encombrement, vous supprimerez les objets inutiles de la pièce et ne laisserez que les objets les plus précieux.

Ramassez toutes les ordures accumulées sur plusieurs années, vendez ou donnez certaines choses. Les déchets peuvent être jetés, en laisser pour ranger des chaussures ou d'autres choses. Distribuez tout à portée de main, mais soigneusement sur les étagères, les crochets.

Le désordre dans la vie peut s'appliquer non seulement aux choses physiques, mais aussi à nos pensées et à nos idées. Si vous avez trop d'intérêts, que ce soit des passe-temps ou des projets à mi-chemin, ils augmenteront certainement le stress mental.

Concentrez-vous sur quelques problèmes possibles et jetez-en d'autres qui ne brûlent pas trop. Préparez une procédure efficace pour planifier les tâches en semaine, et peut-être même le week-end.

Fixez une heure spécifique pour chaque activité, mais laissez du temps pour les événements inattendus.

2) Notez vos priorités

La vie de famille, le travail et les relations peuvent nous conduire à une grande quantité de travail que nous n'avons pas le temps de faire dans un temps limité. C'est extrêmement ennuyeux. Priorisez vos tâches lorsque vous avez beaucoup à faire.

Garder tout à l'esprit est tout simplement inapproprié. Enregistrez les tâches sur papier ou électroniquement par ordre d'importance ou d'urgence.

Énumérer vos priorités vous aidera à gérer les problèmes plus efficacement. Plus important encore, vous sentirez le stress disparaître lorsque vous noterez les devoirs terminés les uns après les autres.

3) Déléguer du travail

En assumant trop de responsabilités, vous vous supprimez vous-même. Le multitâche est l'une des principales causes de stress lorsque vous essayez d'être à plusieurs endroits en même temps. Déléguez du travail à d'autres, ce qui vous privera d'un sentiment d'insatisfaction et vous fera économiser temps et énergie.

La division du travail est un beau concept tant que tout le monde obtient un accord équitable. Cela est particulièrement efficace sur le front intérieur, où le travail peut être attribué à tous les membres de la famille, en fonction des capacités de chaque personne.

Parfois, il peut être beaucoup plus facile de faire certaines choses par vous-même que de forcer quelqu'un d'autre, surtout dans le cas de délégués inexpérimentés ou réticents.

4) Faites-vous des vacances électroniques

Nous sommes presque toujours connectés à nos gadgets, qui semblent déjà être des extensions de notre corps. Dans ce monde interconnecté, nous ne pouvons pas vivre sans ce luxe.

Même lorsque le téléphone est déconnecté pendant plusieurs minutes, nous commençons à devenir nerveux et le chargeons dès que possible.

Pour vous débarrasser de la dépendance électronique, faites une pause dans l'équipement moderne pendant au moins une heure ou plus chaque jour, ou commencez au moins une fois par semaine. Vous serez étonné de voir à quel point ces petites pauses réduisent le stress.

5) La pratique de la méditation

La méditation est un moyen éprouvé de réduire le stress. Nous avons tendance à penser qu'il vaut mieux faire quelque chose de mal que de ne rien faire du tout. Ce n'est pas vrai. L'état de solitude et de calme nous aide souvent à atteindre le summum de la créativité. Ne pensez pas que perdre du temps est facile.

Apprenez les techniques de méditation d'un gourou du yoga ou d'une autre personne expérimentée.

Pratiquez la méditation tous les jours pour réaliser votre «monde intérieur», qui sera dans un état mental sans stress. La bonne technique et la bonne pratique vous aideront à prendre quelques minutes pour la méditation, même au milieu d'une journée bien remplie.

6) Trier les aliments dans le régime

Les hormones produites en réponse à notre stress placent notre corps dans un état gênant: rythme cardiaque, respiration et variation de la pression artérielle. Les différents produits chimiques produits au cours de ce processus épuisent rapidement nos réserves de minéraux et de vitamines. Inutile de dire que le soutien nutritionnel est important pour contrôler le stress.

Mangez plus d'herbes et d'autres aliments riches en zinc et en magnésium: poisson, noix et graines. Pensez à prendre un complexe de vitamines.

Certaines herbes sont particulièrement utiles pour gérer le stress. Ils sont généralement appelés adaptogènes. La réglisse et le pavot sont des adaptogènes célèbres que vous pouvez prendre régulièrement.

7) Passez du temps avec vos enfants ou vos animaux de compagnie

Il peut sembler audacieux d'utiliser les enfants et les animaux de compagnie comme analgésiques, mais ils méritent vraiment notre attention et notre temps, surtout lorsque nous vieillissons, pendant quelques instants avec les enfants, ils agissent comme un puissant assistant contre le stress.

Par conséquent, non seulement pour leur bien, mais aussi pour notre santé, nous sommes obligés de laisser nos problèmes de côté.

S'il est difficile de passer quelques minutes avec votre enfant ou votre animal de compagnie, prenez-le comme un signal de danger: il est temps de prendre du recul et de modifier votre comportement.

Beaucoup d'entre nous essayent de sur-chanter, mais à quel prix? Le stress raccourcit votre vie, tout comme d'autres maladies.

8) Comment surmonter le stress dû à la nature

L'évolution est une chronologie du développement humain, car vous savez que la nature a toujours été notre maison. Sans surprise, la nature a toujours un effet calmant sur nous. Mais nous passons très peu de temps dans la nature, car nous sommes constamment occupés à un rythme effréné.

En se promenant dans la forêt ou même dans le jardin, nous pouvons surmonter le stress. Il suffit de quitter occasionnellement le bureau pendant au moins quelques minutes pour respirer de l'air frais et sentir le vent sur son visage. Nous allons donc apporter un morceau de nature à l'intérieur.

9) Faites une pause entre les exercices

Nos muscles sont en tension constante car le stress provoque une réaction de combat. Les muscles sont constamment prêts à l'action, même en dépit de la situation stressante et du fait qu'aucune action physique n'est requise.

Cette tension finit par affaiblir les muscles et peut provoquer une affection appelée fatigue musculaire.

Faites des exercices d'étirement et de respiration toutes les quelques heures pour soulager la tension musculaire. Ces courtes pauses peuvent grandement contribuer à réduire le stress.

11) Prenez un bain chaud

Un bain chaud et relaxant aidera toujours à faire face au stress, ainsi qu'à soulager les tensions dans le corps et l'esprit. Pour une relaxation musculaire profonde, maintenez la température de votre eau plus élevée que d'habitude. Ajoutez une poignée de sels d'Epsom au bain. Une musique douce améliorera l'effet anti-stress.

Vous pouvez même essayer un peu d'aromathérapie en mélangeant quelques gouttes d'huile essentielle de lavande ou de camomille avec du sel avant de l'ajouter au bain.

12) Sommeil

Le sommeil est le soulagement du stress le plus important. Mais vous devez savoir que le sommeil et le stress sont interconnectés: le sommeil peut surmonter le stress et le stress peut provoquer l'insomnie. Le stress est la principale cause d'insomnie.

Un dîner léger, un bain chaud, une musique douce et une lecture au lit - tout peut progressivement nous endormir. Essayez de dormir 7 à 8 heures chaque nuit et n'hésitez pas à faire une sieste pendant la journée si le temps le permet.

1. Changez votre état d'esprit

Qu'en pensons-nous?

Selon les statistiques, les pensées négatives prévalent chez l'homme. S'il y a un événement, nous nous convaincons souvent de son résultat négatif.

Vous pensez que le cours échouera, que vous ne pourrez certainement pas protéger votre projet. Que pendant les vacances vous tomberez malade, et votre bien-aimé hamster ira tôt ou tard dans un autre monde. Essayez de penser de manière positive. Les pensées négatives nous forcent, nous sommes constamment insatisfaits de tout, grommelons et roulons des yeux.

Laissez votre tête jeter toute la négativité et passez à quelque chose de bien.

2. Pratiquez la visualisation

Pensez précisément à ce que vous craignez. Si une image claire ne vient pas, saisissez simplement un morceau de papier et commencez à dessiner. Imaginez tout ce qui vous vient à l'esprit.

Très probablement dans votre dessin, la cause de la peur et des peurs sera vue. Les femmes célibataires peuvent dessiner un homme ou un cœur brisé. Les hommes qui échouent représentent des billets de banque ou des voitures. Les enfants dessinent souvent des monstres.
Lorsque vous comprendrez la raison de votre peur, il deviendra plus facile de la gérer. Vous développerez une stratégie claire et triez votre peur.

3. Conduisez

Les scientifiques ont remarqué que dans une situation de stress, une personne semble geler. Ses mouvements deviennent lents. Il est plus en place que bouge. Vous voulez vous débarrasser du stress et des tensions? Descends du canapé!

L'activité physique active a un effet bénéfique sur le système nerveux. Quand une personne change la situation et est en mouvement constant, le cerveau est distrait des mauvaises pensées et commence à se concentrer sur les processus physiques.
Par conséquent, pour vous débarrasser du stress et de la mauvaise humeur, lavez toute la vaisselle dans la maison, faites des efforts physiques intenses, organisez la relocalisation des meubles. Faites n'importe quoi, ne vous asseyez pas au même endroit.

4. Riez plus

Lorsque vous avez une crise de panique, il est complètement impossible de vous amuser. La peur remplit complètement l'esprit. Les émotions négatives ne nous permettent pas de nous détendre et de vivre une vie pleine.

Lorsque vous ressentez de l'anxiété, regardez des comédies, écoutez de la musique principale, parcourez des mèmes amusants sur Internet. Ils vous distraireont des mauvaises pensées.
Soit dit en passant, les fans de chatouilles auront un joli bonus. Les scientifiques ont conclu que le chatouillement stimule la production de l'hormone de la joie, la sérotonine. Si les chats se grattent l'âme, demandez à quelqu'un de vous chatouiller. Vous vous sentirez immédiatement mieux.

5. Mangez correctement

Le chocolat et tous les bonbons sont considérés comme une panacée pour la mauvaise humeur. En effet, le sucre a un effet positif sur le cerveau. Une personne devient plus joyeuse et l'activité mentale s'améliore.

Mais le problème est que le chocolat n'aide que pendant une courte période. Après quelques heures, une forte baisse de l'humeur se produit, et la personne plonge à nouveau dans l'apathie. Et une telle thérapie anti-stress n'est pas très utile pour une figure. Il est préférable de remplacer les bonbons par des fruits et des protéines. Qu'il y ait toujours un vase sur votre table avec des raisins, des kiwis, des pommes, des agrumes. Ils sont riches en substances bénéfiques qui affectent positivement l'état émotionnel.

Si vous êtes embourbé dans la négativité et la dépression, ne saupoudrez pas de cendres sur votre tête et blâmez-vous. De telles récessions émotionnelles sont tout à fait naturelles.

Oui, c'est désagréable de ressentir des accès de panique et d'insécurité. Mais ce n'est pas la fin du monde. Prenez note de ces 5 conseils qui mettront vos émotions en ordre.

1 méthode de gestion du stress

Le plus favorable est l'écoute de musique classique, de sons de la nature ou de mélodies calmes pour la détente.

Mais si vous avez une chanson ou un groupe d'artistes préférés, alors quel que soit le style de musique, écoutez ce que vous aimez le plus et même chantez en même temps. Cela aidera à soulager le stress et un peu de distraction d'une situation stressante.

2 techniques de gestion du stress

Criez ou parlez!

Les émotions négatives doivent être sorties de soi et ne pas être poussées plus profondément. Si vous avez la possibilité de prendre votre retraite, assurez-vous de le faire et de crier.Peu importe ce que vous criez, les mots ou simplement les sons, l'essentiel est que vous imaginiez comment toutes vos expériences négatives vous laissent avec votre cri!

Si cette méthode pour surmonter le stress ne vous convient pas, vous pouvez essayer d'en parler, ce peut être un ami, une connaissance ou un étranger, et s'il n'y a pas une telle possibilité, laissez votre auditeur être n'importe quel élément à portée de main - un téléphone, une tasse, un livre. Peu importe à qui ou à quoi vous raconterez tout, il est important que vous déversiez vos émotions complètement, sans laisser de trace. Si cela ne vous suffit pas une fois, répétez votre histoire jusqu'à ce que vous ressentiez un état de soulagement et de relaxation.

3 techniques de gestion du stress

L'une des méthodes efficaces pour surmonter le stress est d'écrire une lettre. Décrivez toute la situation, écrivez à votre délinquant tout ce que vous pensez de la situation et de lui en particulier. Parlez-nous de toutes vos réclamations à son sujet, de vos griefs, de ce que vous avez échoué et pourquoi. Ne soyez pas timide et ne vous limitez pas, écrivez comme il est écrit, ne vérifiez pas les erreurs et construisez correctement les phrases, car à part vous, personne ne verra cette lettre.

Ecrivez jusqu'à ce que les mots et les phrases sortent de vous, vous devez vous arrêter quand rien d'autre ne vous vient à l'esprit. Après cela, la lettre peut être sauvegardée ou brûlée: votre choix! (Si vous le souhaitez, vous pouvez l'envoyer par mail au contrevenant)

4 techniques de gestion du stress

Dessinez votre stress!

Une manière très efficace. Vous pouvez dessiner n'importe quoi et sur n'importe quoi. Dessinez ce qui vous vient à l'esprit, qu'il s'agisse de formes, d'images, de lignes, de traits, peu importe. Si vous le souhaitez, vous pouvez dessiner votre délinquant et, comme vous le souhaitez, lui ajouter des détails amusants ou le peindre complètement.

Dessinez, en essayant de transmettre vos émotions et vos sentiments sur du papier, et vous remarquerez que cela deviendra plus facile pour vous. Vous pouvez dessiner plusieurs fois, si vous sentez que la situation est toujours douloureuse pour vous, répétez le dessin plusieurs fois par jour.

5 techniques de gestion du stress

Si vous avez une comédie ou une histoire drôle que vous pouvez regarder, assurez-vous de le faire.

Si le visionnage ne fonctionne pas, lisez des blagues, écoutez des chansons amusantes, recherchez tout ce qui pourrait vous faire rire et rire, rire beaucoup, rire aide le corps à se détendre et à passer à une perception positive du monde.

6 Méthode de gestion du stress

Faites de l'exercice physiquement!

L'exercice vous aidera à gérer le stress. Allez au gymnase, choisissez une charge possible pour vous-même: vous pouvez battre un sac de boxe, mettre vos propres émotions dans chaque coup, vous pouvez courir le long d'un tapis roulant ou pédaler sur un vélo, vous pouvez choisir n'importe quel entraîneur que vous aimez.

Faites de votre mieux pour vous entraîner autant que possible, sans oublier vos capacités humaines. Ne vous étendez pas trop pour qu'il n'y ait plus de force pour rentrer chez vous.

7 techniques de gestion du stress

Pour ceux qui n'aiment pas vraiment les cours dans les gymnases ou les clubs de fitness, c'est l'une des solutions possibles. Même si vous pensez ne pas savoir danser, allumez la musique et bougez en dessous.

Tous les mouvements sont les bienvenus, dansez si longtemps jusqu'à ce que vous soyez fatigué et sentez que l'énergie négative vous a quitté. Au fil du temps, vous pouvez vous détendre de cette façon et dans toutes les situations.

8 techniques de gestion du stress

On pense que la respiration profonde aide à se calmer et à se détendre dans n'importe quelle situation. Vous avez probablement souvent entendu des gens parler de trois respirations profondes avant de réagir à une sorte de situation stressante.

Mais peu écrivent sur le fait qu'il est également nécessaire d'expirer profondément, car les expirations profondes ne sont pas moins importantes que les respirations profondes.Respirez profondément, ne vous précipitez pas et vous sentirez comment vous vous calmez, comment vous arrêtez de bouillir à l'intérieur et vous refroidissez.

9 techniques de gestion du stress

Cette méthode de gestion du stress ne convient pas à tout le monde, mais elle est néanmoins très efficace. Faites une promenade autour de la place ou dans le parc, ou ailleurs où vous pouvez marcher lentement, essayez de jeter toutes vos pensées et émotions et regardez simplement autour de vous.

Touchez l'arbre, caressez le chat, mangez de la glace ou buvez un verre de jus, faites quelque chose que vous aimez. Par exemple, achetez vos fleurs préférées, commandez une tasse de café aromatique dans votre café préféré, observez un oiseau ou un écureuil dans le parc, peu importe. Il est important de vous distraire et de vous calmer. Et plus tard, dans un état calme, vous réfléchirez à la façon dont vous devriez continuer à être et à ce que vous devez faire.

10 techniques de gestion du stress

Prenez une douche ou un bain!

L'eau a une très bonne propriété: elle peut aider notre corps à se détendre. Prenez une douche chaude et relaxante, tenez-vous sous l'eau courante, imaginez comment elle lave votre tension, comment elle vous remplit de force, d'énergie et de joie.

Si la douche ne vous calme pas, préparez-vous un bain, ajoutez de l'huile aromatique à l'eau qui vous aide à vous détendre, vous pouvez également ajouter du sel de mer ou des pétales de rose (tout pour votre bien-aimé), allumer des bougies, allumer de la musique légère, faire tout pour vous-même ce que tu aimes. Plongez-vous dans l'eau et essayez de ne penser à rien. Vous verrez qu'en quelques minutes vous vous calmerez et vous relaxerez.

Choisissez une ou plusieurs méthodes, laissez-vous guider par ce qui vous convient le mieux et donne le résultat. Essayez-le, cherchez vos moyens de soulager le stress, je suis sûr que vous pouvez le faire!

Apprenez à voir positif dans l'anxiété.

L'anxiété n'est pas toujours mauvaise. Dans certaines situations difficiles, cela vaut la peine d'être perçu comme une sorte de délice et non comme une nervosité excessive.

Une étude a confirmé que les personnes qui savent trouver quelque chose de positif dans l'anxiété, plutôt que de l'interpréter comme une tension nerveuse, sont plus susceptibles de prendre les bonnes décisions et de réussir dans des situations difficiles.

Avoue ce que tu fais bien

Faites une liste des choses qui vous dérangent et une autre liste des choses qui fonctionnent bien pour vous. Dès que vous avez fini d'écrire les listes, comparez-les.

Ainsi, vous penserez non seulement aux aspects négatifs de votre vie, mais apprendrez également à prêter attention à tout le bien qui vous arrive. Il est possible que la liste des choses positives soit plus longue que la liste des choses négatives. En fait, il devrait en être ainsi!

Prenez les choses de manière holistique

Nos instincts de survie nous submergent de peur constante. Par conséquent, nous avons souvent l'impression que nous devons toujours être sur nos gardes.

Cependant, vous devez essayer de contrôler les pensées dans votre tête.

Donc, à l'avenir, quelque chose de mauvais peut vraiment se produire. Cependant, cela ne se produit pas maintenant, donc cela vaut la peine de se détendre.

Connaissez vos valeurs

Lorsque vous êtes confronté à une situation difficile qui vous inquiète, vous devez toujours revenir à vos vraies valeurs.

Qu'est-ce qui vous dérange le plus? Votre famille, votre partenaire, vos enfants ou votre travail?

Notez ce qui est le plus important pour vous, et cela vous aidera à surmonter les obstacles qui, à première vue, ne peuvent être résolus.

Lorsque nous aidons les autres, cela remplit toujours nos vies de quelque chose.

Vous devez garder les portes ouvertes aux nécessiteux, être un soutien pour les amis quand ils en ont besoin ou pour aider les enfants à faire leurs devoirs, car ce ne sont que quelques-unes des façons de faire quelque chose de bien pour les autres.

Il est toujours important de montrer votre volonté d'aider, d'écouter ou de soutenir.

Lorsque nous faisons du bien aux autres, nous gardons moins d'émotions négatives dans notre cœur et le stress ne nous affecte pas beaucoup.

Boire du café

Selon les résultats de plusieurs études, le café peut être un excellent allié pour surmonter certaines situations stressantes.

Cependant, vous devez vous rappeler que le café ne doit être consommé que dans la mesure du possible, car ce n'est qu'ainsi que vous pourrez obtenir un bon résultat.

Faites-vous une petite tasse de thé ou de café et prenez le temps de vraiment en profiter. C'est aussi un excellent moyen de se détendre!

Faites attention à votre dialogue intérieur

Les résultats d'une étude menée en 2014 auprès d'étudiants ont montré que le dialogue interne est beaucoup plus important que nous ne le pensons.

Il a été constaté que ceux qui utilisaient le pronom «vous» ou le nom au lieu du mot «je» amélioraient plus souvent leur estime de soi.

Une autre conséquence directe d'une telle conversation interne est que ces personnes ont moins de problèmes pour exprimer leurs pensées en public.

Le stress est-il nocif ou bénéfique?

Le stress est-il utile? Certains psychologues affirment que c'est un signe que nous nous soucions de notre vie et la considérons comme significative.

De plus, en réfléchissant aux résultats positifs qui peuvent conduire à nos actions, nous sommes plus susceptibles de répondre aux difficultés de la vie.

Chaque fois que vous devez gérer le stress, souvenez-vous: ce n'est pas toujours si grave de trop s'inquiéter.

Avec cette perception, il sera plus facile d'apprendre à gérer les problèmes qui arrivent parfois à tout le monde.

Regardez la video: COMMENT VAINCRE LE STRESS ET L'ANXIETE ? (Février 2020).